根据世界卫生组织统计,全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。我们一起来了解一下不规律的作息、失眠障碍可能会带来哪些危害,我们又该如何避免。
免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会发生。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现偏头痛。
心脏病风险增加
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易,不仅脾气会变坏,得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官,也不会因为白天休息了,就做好了熬夜的调整,因此若长期"黑白颠倒",将会使患心脏病的风险增加。
肥胖
人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁,促进消化吸收;到了夜晚,副交感神经活跃,在身体休息的同时,让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话,不但会难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起肥胖。
皮肤受损及记忆力下降
一般来说,皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果作息不规律、长时间熬夜,人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调,神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,这样人在白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
癌 症
在动物身上,“破坏生物钟规律会致癌”这个结论是毫无争议的,那么对于人,作息不规律,经常熬夜会增大患癌概率么?早在2007年,国际癌症研究机构(IARC)已经把“熬夜倒班”(Shift
Work)定义为2A级致癌因素。我们知道生物是一个有机整体,控制生物钟的重要基因,同时也在细胞生长和癌变过程中起到关键作用。麻省理工的科学家在研究中发现,无论是通过人为控制光照让老鼠不断倒时差,还是直接破坏老鼠的生物钟基因,都会显着加快肺癌进展。
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。规律的作息时间可调节人体与环境的昼夜变化,使其协调、以保证人体生理和生态活动的相对稳定,提供人体的免疫能力,保持充沛的精力,因此维持正常睡眠是维护人体健康的保证。
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