怎样有效增肥

Question

如题所述

Answer 1

　　有效快速增肥的方法有以下：

1、补充蛋白质

可以多补充一些蛋白质充足的碳水。蛋白质可以帮助肌肉纤维愈合，这样经过补充蛋白质而长出来的肌肉会变得更快速、更好、更结实不过能量也是需要摄入够的。

2、高密度训练

通过训练的高密度的方法，帮助肌肉长得又快又好高的运动。缩短休息的时间、增加运动的组数，都是可以帮助训练具有高密度的。

3、利用超量恢复

在运动健身过后，人的体能和各方面的水平都不如健身前，而有一小段时间，恢复到了超过了健身前的水平，这小段时间就是超量恢复，利用它可以达到增肥。　　

十个瘦子九个懒，不想做饭，也自己不想琢磨运动→增肥训练营，因为少吃多餐还需要每天安排饮食，这是对于上班的瘦子是很大的挑战。

Answer 2

　　增肥之运动方面：
　　1、维持活动量：
　　虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。
　　2、适度运动增加食欲：
　　适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。

　　增肥之饮食方面：
　　1、食物多样化
　　不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。
　　2、营养均衡地增加饮食量
　　藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助，可参考每日饮食建议量。
　　3、改变食物的选择
　　带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。
　　4、营养品、点心的补充
　　除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。另外吃一些含热量多的零食，是欲增重者补充热量颇方便的选择。
　　5、改变进餐程序
　　汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。

　　增肥之注意事项：
　　最后，切勿给自己过大的压力。生活规律，做到不焦虑。增重并非一朝一夕能看到成果，应有恒心与毅力，渐近式地将体重提升至正常范围，才是最正确且能持久的增重方法。