这的确是个实实在在的问题。
感觉平时练球时动作挺准确，但一比赛动作就变形了。
没错，这通常在乒乓球的训练中比较常见。
那么这是什么原因呢?
直言相告:平时练的那是泡泡球(无质量攻球)，根本就没练在比赛中所需要的动作。换句话说，就是没有按实战来练。
君不见，从练习正手攻开始，便是练的如木偶般的机械呆板的动作。且一练就是几个月，甚至是几年。美其名曰:怕动作变形，要形成肌肉记忆。
其实这种练法与真正的正手攻球风马牛不相及!
当然实战起来，平时看似准确的动作便毫无用处。练球时的心态是:不要把球打丢。而比赛时的心态是:要让对手接不着。
心态不同，目的不同，手段不同，当然动作要变形了。
比赛就是检验训练是否正确的标准。比赛动作变形，说明练、赛脱节，甚至可以说:练的东西基本不着调!
讲一个明显的例子。
当世界乒乓高手上台比赛时，双方先打几个球热热身，熟悉一下球性。此时双方站在近台，夹着大臂轻轻地对打。
注意，此时的动作并不是正经八百的正手攻!而当退后一步时，才拉开手脚发力打。
没错，这才是标准的正手攻球。
而我们的训练，却把专业球员试球的动作，当成了标准的正手攻球来练，其结果就是:两条道上跑的车，肯本不是一回事!
总之不练真东西，如何上战场?
练球的动作准确，打球就变形，这个是很多业余球友普遍存在的现象，为什么会出现这种情况呢？就拿乒乓球来说吧，大部分业余球友在徒手动作，正反手对攻，定点拉球等单项技术动作非常正确，但是一去打比赛，有输赢压力的时候，动作就打回原形了，其实原因很简单，如下几个方面：
1.练球动作非常刻意练球的时候，因为不会算比分，所以心态也比较轻松，没压力，自然对于整体动作的限制就没那么高，蹬腿转腰（胯）收小臂都能做得很好，而且练起球来也感觉比较舒服，动作是下意识去完成的，脑子里动作框架比较清晰，所以练球的时候动作能做得比较好，也是比较刻意去做的。而且练球的时候，对方给的球比较到位，比较舒服，需要调整的球不多，所以练球会比较舒服，也容易把正确的动作做出来。
2.心态不正确，动作不熟练虽然很多球友练球的时候动作很流畅，做得很好，但是那终归是练球的时候，打乒乓球说不想赢比赛都是耍流氓的，有些球友说他不喜欢打比赛，其实就是因为害怕比赛会输，不打比赛就永远不会输，基本上就是这个心态。
一旦出现这种心态的基本上可以断定是打不好球的，因为他们不敢面对自己的弱点，在逃避，他们基本上都会用“打球就是为了出汗，锻炼身体”诸如此类的话来安慰自己。所以这类球友他们在练球的时候动作是很好的，但是一打比赛就各种动作变形，各种失误了，因为他们平时只注意练球，只注意锻炼身体出一身汗，没有去研究更深的技术，每天重复打正反对攻，也不发力，打个几十板出完汗也差不多结束了，所以正手攻很熟练，比赛起来正手攻得分，有难度，拉球么，一发力就变形，其实就是动作不熟练，缺乏比赛磨练心态，看上去动作很好看，一实战全走样，这种球友我见的很多。
3.比赛跟练球是两码事上面我也说了，比赛跟练球是两码事，比赛是一个竞技状态，有输赢，练球就不一样，以重复熟练动作为目的，不计较输赢。其实在比赛中动作是变化的，并不是完全不变的，细心留意一下专业运动员就知道，就算是被誉为教科书式动作的马龙，在实战的时候动作都是在变化的，绝对不是跟练球的动作完全一样，但是这些变化是根据球的情况去调整的，专业的运动员就能做到这些，但是业余球友就不一定能做到了，所以业余球友的调节能力相对来说是差一些的，在比赛中更容易出现动作变形的情况。
4.比赛时步伐不到位比赛时由于步伐不到位导致动作变形是常有的事情，也是业余爱好者最容易出现的问题，没有之一。业余球友步伐都比较差，这是普遍的一个情况，对于来球，经常因为步伐不到位而错失最佳的击球时机，比如来球为反手位上旋球，业余爱好者想进攻但是由于侧身的步伐不熟练，或者侧身比较慢，被球顶住了，导致动作变形散架。还有某些短下旋球，有些球友不会上步移动寻找最佳的击球位置，经常靠前臂伸手去搓球，球经常会出现冒高，这也是由于步伐不到位所致。
另外还有反手拧拉，这个技术是当下比较流行的技术，但是也是比较难掌握的技术，很多球友由于步伐不到位，拧拉变成了反手挑，过去的球速度慢，旋转不强，突然性不明显，很容易被对方打回头，其实这也是步伐不到位所造成的，很多球友看专业运动员只看到了手上动作，往往忽略了脚下的发力，所以这就是问题所在，要想拧出高质量的球，必须从步伐抓起。
综上所述，要解决打球动作变形的问题，应该先把动作练熟练，在练球的时候不管在哪个落点都能预判并且移动到位用正确的动作去完成击球，这就是练球中的熟练了。下一步就是要在比赛中熟练，比赛中球的变化非常多，得根据不同的变化去调整动作，让动作更合理，击球更流畅，这就是比赛中的熟练，另外一定要端正心态，要想进步就不能抱着锻炼身体的心态去练球，这是很多球友忽略的问题，也是常见的问题。能做好以上几点的，坚持训练，假以时日球技必然会提升。
打球，不论是打羽毛球还是打乒乓球。训练和比赛，是两码事。训练往往按部就班，比赛是瞬息万变。我们在比赛中经常会出现，平时练的好好的，一到关键时候就变形，那是没有针对性训练。训练的目的是为了比赛，比赛是检验训练的最好标准。所以平时怎么练，比赛就怎么打。关键是要找好结合点。这个点不是一成不变的，所以说，训练中要善于总结，只有总结才能提高。训练还要提倡实战能力，能力提升也要靠训练解决。关键是日常训练计划的针对性要准，做好训练计划就能解决比赛中四不像的问题。坚持训练也是解决这一问题的关键所在。成功的真谛就是大彻大悟后的坚持。比赛变形是训练的不行。坚持就是胜利！
动作变型是最让业余球友头疼的事，相信也有很多球友也遇到过类似问题，比如，挥拍的动作很标准，一上台打球就变了，正手攻多球动作很标准，一打单球，就变了样。打单球动作标准，一加上脚步又变了。尤其是打球断断续续的初学者，动作变型，一点也不奇怪。
很多业余球友学球前期投入很大，花钱找教练，教练手把手地教，固定正确动作，一练就是一两年，这时正反手基本功看似已经定型得差不多了，本已为没什么问题了。便出山自学，经常打发球机或者和球友切磋，可经过一段时间就会发现自己的动作变了，比如以前的紧凑身体带动小臂发力变成了抡胳膊或者大臂打球。
虽然发现了问题并认真地改，但错误动作明显不是一两天造成的，一个错误动作所形成的时间，可能得去用十倍的正确动作时间去改正。所以我们平时打球的时候一定要注意自己动作潜移默化的变化，量变引起质变，一旦发生了质变，经过一段时间再想改回来可就难了。
业余球友动作容易变形还有一个重要因素就是练球时间间隔太长，比如一周打两天，有时有事，半月或一月才打那么一两次，动作当然是定型难，变型却容易了。
所以我们要正视这种动作变型，那么，有什么好办法来防止工作变形吗？生活我认为除了多记多打多练真没什么好办法，一周不打如隔三秋！
我来回答这个问题。
很多业余爱好者都会碰到这个问题。
为什么呢，简单来说，就是练习质量不佳，练的不好，打起来就不好。
很多朋友日常练球，尤其是练这些所谓动作准确的基本功，正手攻，反手拨等等。站定了，力量节奏都很稳定的打来打去，看着动作挺好的，有的能连续打几十板不丢球。
为什么能连续打这么多板呢？因为你站那里不动，陪练给的球，力量，速度，落点，都比较舒服，没有什么变化，所以可以连续打很多板，和喂到嘴里吃饭一样的舒服。
打球变形，主要原因就在这里。因为真打起来，球过来的速度，力量，落点都不同，有的朋友左右忙不过来，光伸手不动脚，动作自然也变形了。
正确的动作，需要有一个合适的击球距离，比如正手攻，球离自己身体多远，是自己最合适的距离，日常练习时就需要多体会。
而打起来，球的距离往往和练起来不同，就需要自己调整脚下，去达到这个合适的距离了，自然动作就不变形了。但很多朋友没有练过步法，只单纯练了正手攻，反手拨这两个单项技术，打比赛时往往应接不暇了。
日常多练习步法，尤其是并步，是使用最多的步法。半台两点移动着打，左右两点左推右攻，并步衔接。能连续打几十板不丢，比赛中基本可以不变形。
乒乓球步法是非常重要的，只练手上动作，没有步法衔接，打起来肯定会变形的。
我曾制作过多个讲步法的教学视频，喜欢乒乓球的朋友可以在我的主页观看。
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练球的时候非常放松随意，而且陪练会把球恰到好处地“喂”到你最适应击打的位置，你只要把全部心思放在动作上就OK了，这样练球动作准确，也不容易失误。
但是，真正开球或者比赛就不是这样了，对手会故意把球回到你不舒服的位置，这样的调动平时训练时你根本练不到，所以导致动作变形，会增加你的失误率。
另外，比赛时会非常紧张，想法非常多，很难控制住自己的情绪，动作也就很难控制。乒乓球运动本就是非常“精细”的运动，差之毫厘失之千里，动作稍微变形，出去的球就会差很多，很容易造成失误。
专业运动员每一个动作都要进行无数次的训练，直至无论在任何比赛中，任何情况下，动作都不变形。即使这样他们有时候在世界大赛中仍然会动作变形，即使在球迷看来非常简单的球也失误了，这也是受了心理因素的影响。也就是说即使专业运动员每个动作练了无数遍，关键时刻动作也变形，那么业余选手训练不系统，强度也不够，比赛打的也少 ，心理素质也差，怎么会不变形呢？
作为业余选手，应该加强自己基本功的训练，每个动作要练习到一定的数量和强度，多打打比赛，让自己心理素质更强大，这样才可能做到少失误，动作不变形。
在评论区谈谈你的观点？
初步分析应该说的是羽毛球、乒乓球或网球的问题，也是许多人容易出现的问题。 原因应该是几个方面:一是练球时间积累不够，没有把练习动作融入到本能反应，需要继续反复强化训练。二是对练的打球动作没有真正理解，仅仅是按指导意见去机械练习，必须要明白原理和要求。三是原来错误本能打球动作积累太深，比较顽固，形成条件反射，需要花更大力气去训练、纠正。四是要科学训练，依次推进，在进行系统动作训练时，不能随意上场进行打球，要耐得了枯燥，一遍一遍去重复。特别需要注意的是，像羽毛球，网球的错误挥拍除影响技术水平外，还容易造成运动伤，如网球肘等。希望回答有价值。
平常训练，你对球的长短、落点、速度、旋转都有比较好的了解，加之节奏清楚，步伐容易到位，所以容易找到合适的击球时机，上台率会大大提高。
比赛时，来球的长短、落点、速度、旋转等都不明朗，如果没有很好的判断能力和手脚功夫，特别是没有好的步伐，就找不到节奏，不容易对上点，也就是找不到合适的击球位置和击球时机，失误率就大大增加。
建议平时训练时不要太死板，让陪练给你随机喂球，长短、落点、速度、旋转等时刻变化，以增加判断能力、步伐能力和对节奏的把控能力！
肌肉力量不行
练球和比赛打球是两个场景，练球是在固定模式下的技术，打球或者比赛的发球技术是在不确定模式情况下完成，是高一层的技术，打球一定在练球基础上精进，不能分开两个技术相互支持的关系。