女性四十岁以后,卵巢功能逐步衰退,雌激素分泌减少或波动,出现失眠多梦、潮热出汗、烦躁等症状,更年期终究如期而至。女性更年期是女人一生必经阶段,一般出现在45-55岁,持续时间短则1-2年,长则10年以上。女性更年期症状因人而异,部分女性无明显症状,少数女性有明显反应。表现为更年期综合征,又称围绝经期综合征、绝经综合征,指妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列躯体及精神心理症状。出现月经紊乱、潮热、出汗、心悸、头痛、失眠、焦虑不安、抑郁、记忆力下降、阴道干燥、尿痛、排尿困难、骨质疏松等症状。是女性从有生育能力向无生育能力过渡的一个时期,早期发现,积极面对、正确干预可以延缓卵巢衰退,平稳度过更年期。
女性应该怎样对待更年期不适?保持凉爽和舒适保持卧室凉爽,晚上避免铺毛毯也可以帮助减少夜间盗汗的机会。如果您经常盗汗,请考虑在床上用品下方使用防水布保护床垫。如果您感到脸红,还可以携带便携式风扇帮助您降温。锻炼和控制体重将您的每日卡路里摄入量减少400-600卡路里,以帮助控制体重。每天进行20到30分钟的适度运动也很重要。这可以促进更好的睡眠,改善心情。传达您的需求与心理学家谈谈任何有关沮丧、焦虑、悲伤、孤立、失眠的感觉。您还应该尝试与家人或朋友谈论焦虑、情绪变化或沮丧的感觉,以便他们了解您的需求。
每个人因为体质不同,心烦意乱、出汗、发热的症状也有轻重区别,症状比较轻微 ,可以自我调节,症状比较严重,甚至影响工作和生活的女性,需要进行治疗。心理疏导,围绝经期的妇女了解围绝经期综合征是正常生理过程,以乐观的心态相适应。同时建立健康的生活方式,健康饮食、增加日晒时间、摄入足量富含适量蛋白质及高钙的食物,比如牛奶、鸡蛋、动物内脏以及豆制品、鱼虾、蔬菜等,以防骨质疏松。饮食应该多样化,保证各种维生素、微量元素等摄取。注意不食含激素或激素样物质的补品以及脂肪高的快餐食品与冷饮。增加体育锻炼,女性每天坚持45分钟有氧运动(如跑步、打球、健身操、瑜伽、太极等),有效减缓卵巢衰老的速度,还可以增加消耗量,从而减少脂肪的囤积。
特别需要注意的是,更年期女性有一定的抑郁症和焦虑症的患病比例,若焦虑、抑郁、燥热、汗出、胸闷心悸、头晕头痛、失眠等症状表现严重,亦或长时间月经紊乱,请及时就医。更年期是女性特殊的生理阶段,更年期症状的出现降低女性生活质量,也困扰其家庭,但是女性们只要保持良好的精神状态,通过不断自我调适,积极治疗相关症状,让自信的女人花,花开更绚烂。