跑步可以减肥，这是常识，但常识“粗糙”。至少有三个因素：运动强度、运动时间和运动频率。“跑一休一和跑二休一”在这两种跑步减肥方案中，只涉及运动频率的变量，所以还有很大的空间讨论哪种减肥效果好。低强度或极低强度的跑步可以燃烧脂肪，但为了达到更好的减肥效果，包括成功减肥后保持低脂肪率，你需要每天投入数小时的锻炼时间当然，在这个前提下，你跑得越多，脂肪燃烧效果就越好（但脂肪燃烧效率的天花板也会在运动3小时后出现）。
我们计算了每月30天，“跑一休一”每月总跑步天数为15天，“跑二休一”计划每月总跑步天数为19天。理论上，后者每月累计运动时间获胜。“跑二休一”能烧掉更多的脂肪。但事实上，几乎没有人能实施一个高频率的跑步计划（跑步或跑步），每次花几个小时。因此，如果运动时间（与跑步量有关）不够，如少于1小时，无论是跑步还是跑步，减肥效果都不会有什么不同。如果每次运动的时间足够长，而且没有实际的可操作性，那么减肥效果是否好并不重要。
个人建议你先跑步，跑步后，看看你的身体是否有任何情况，如果条件允许，感觉跑步后可能有身体状况OK，你可以先制定一个长期的慢跑计划。例如，你可以从跑2公里开始。如果你能坚持2公里，跑步的身体没有任何条件，你可以慢慢增加，每周增加1公里。这样，慢慢的适应性。同时，你的身体也不容易受伤。至于选择每天跑步还是第二天跑步，你应该根据你的时间计划和身体状况做出反应。如果你第二天感觉舒服，你可以选择第二天。如果第二天不那么容易，你可以选择每天跑步。初始体脂率。这在体重基数大的新手减肥中尤为明显。起初，人们越胖，减肥效果就越明显。在这种情况下，跑步和跑步都不会对减肥效果产生太大影响。是否处于平台期。
如果两名跑步者都进入了平台期，因为他们的身体已经适应了当前的跑步计划，如果没有改变，无论是跑步还是跑步，它都不会影响身体的脂肪率，它总是在较小的范围内波动。这就是为什么许多跑步多年的人，如果他们不控制饮食，不调整锻炼计划，他们会发现他们的体重或脂肪非常稳定，即使脂肪率可能仍然很高，有些人也可能患有脂肪肝。身体不是机器。跑步越多，减肥效果越好。因此，考虑影响跑步减肥的相关因素，考虑每周锻炼频率，结合自身实际情况是最好的政策。简单的地下结论是，跑步或跑步减肥效果好，太粗糙，会让我们远离预期的减肥目标！