长辈都会奉劝年轻人晚上早点睡，早上不要起太晚，这有科学道理吗？现在很多年轻人平常熬夜加班自然睡得晚，早上也起不来，具体要怎么做才是正确的、才最合适呢？
如果你已经有了一定的作息规律，却硬要让自己一大早起床，会有两个状况：一是压缩原本睡眠时间，让自己睡眠不足；另外一个是起床时间提前，原本的生物钟让身体还没准备醒来，容易注意力不佳。
生物钟的规律性，也可以用来解释为什么有“星期一症候群”。周六或周日习惯性补觉，平常7:00起床的人假日补觉到10:00才起床，由于生物钟有容易往后跑的特性，结果经过这两天，就让身体习惯了睡到10:00，到了周一时要恢复7:00 起床，但生物钟还没有想要醒来，这时候就容易脾气不好、精神不济及动机低落。
假日夜生活过太晚、白天补眠补太久，生物钟就不小心往后跑！接着周一又得回到平常时间入睡，早上又要恢复早起，但生物钟已经往后跑，这时候就很容易累，也就是所谓的星期一症候群。（如下图）
所以，睡眠时间的规律性，远比实际睡觉或起床时间来得重要。生物钟掌管着我们睡眠、醒来的时间，所以当它越稳定、越规律，我们就能比较有计划、规律性地做事。
如果生物钟的睡眠时间还没到就躺下睡觉，我们会容易觉得睡不着；如果睡眠时间到了还不睡，生物钟的天性就是容易往后跑，所以就会越来越晚睡。你会觉得一天比一天晚睡，比较容易；但是如果晚睡惯了，突然要我们早点上床睡觉，那肯定是睡不太着的。
既然知道生物钟有一定的规律性，那就得找出什么时候精神状态最好。如果你习惯晚上22:00睡觉，早上7:00 起床，那么你的生物钟大概都在这个区间，这时候如果您要像某些成功人士一样清晨 5:00 起来，那就是找罪受，因为这时候你生物钟还没有要醒来！（如下图）
再说说，是不是早睡早起真的比较容易成功？
根据美国全国公共广播电台（National Public Radio，NPR）报导统计：微软Bill Gates、苹果Cook、亚马逊Bezos平均每天睡7小时，SpaceX创办人Musk、美国前总统Obama睡6小时，前Yahoo!执行长Mayer睡4～6小时，脱口秀主持人Ellen睡8小时。
其实他们的睡眠模式并没有特别之处，但研究发现：生活越规律，生物钟越稳定，在学习、表现上也会比较好。况且成功人士都是 因为他们成功了，才回去找成功的可能性，但这个可能性并不代表能套用到其他人 。
比起模仿别人早点起来工作，倒不如 先看看自己一天什么时候精神比较好？把精神最好的状态拿去处理最重要的事，精神稍差的时候做次要的事。
为宝宝建立规律作息是我生完宝宝后第一坚持的事，也是照顾1岁内宝宝最重要的一件事。
很多老人并没有为宝宝建立规律喂养、规律作息的概念，都认为要随着宝宝的性子来，哭了就喂、困了就睡，结果月子里因为马拉松式母乳让我过了有生以来最身心俱疲的一个月，想起来都心有余悸（此处省略一万字）。
为什么要规律起来，想一下为啥我们要朝九晚五上班，为啥要一日三餐按点吃饭，为啥要强调早睡早起身体好？除了少数特立独行的特殊人群，规律的生活使我们的身体感到舒服，有利于计划安排自己的活动和事务。
从身体上说，规律喂养有助于宝宝形成懂得饥饱的肠胃，避免因过度喂养造成肥胖超重的问题。并且，很多宝宝在小月龄都会出现昼夜颠倒的现象，即使没有颠倒，白天晚上睡不好的情况也非常普遍。一些老观念认为宝宝白天睡的少晚上就会多睡，这是根本站不住脚的。从我的亲身体验来看，只有白天按规律睡的充足，晚上才会既容易入睡，又睡的踏实、不易醒。规律的睡眠能够保证足够的睡眠时间，好的睡眠给宝宝生长发育带来的好处远远大于多吃了几顿奶。
从心理上说，作息一旦规律，会帮助宝宝建立起安全感。婴儿虽然不会说话，但是不要以为它们不懂，它们感受外界环境的能力是很强的。宝宝潜意识里会知道自己什么时候该干什么，活动节奏不被打乱，会形成更加稳定的心理秩序，不易哭闹。规律的生活对于孩子以后的生长发育和性格形成、良好习惯的养成更是有着深远而潜移默化的影响。
从抚养者的角度来看，其实规律孩子作息的最大受益者是照顾孩子的人。如果规定了每天吃玩睡的时间，那么每天照顾宝宝就可以按部就班有条不紊的进行，并将还在哺乳的妈妈暂时解放出来，而不是候着随时等待宝宝的召唤。更重要的是，这时候宝宝哭了你只需根据时间判断它到底是饿了还是困了，哭声就更具参考性。
我家楼上住着一对老人带两个两三岁的孙子，你可以在任何时间听到楼上孩子花式吵闹的声音，无论早上五六点，还是大中午，半夜12点依然没睡觉的情况也不在少数。孩子的爷爷奶奶整天跟着孩子的节奏走，觉也睡不好，饭也吃不好，累的精疲力尽还要经常给邻居赔不是。爷爷奶奶只怪孙子不够乖，好像这是自己的命不得不认命似的，既满腹怨言又不愿干预。孩子没有建立规律的作息，严重打乱家长的节奏，家长疲惫不堪的带孩子，相处模式以吼叫为主，可想而知陪伴的质量了。
如何建立规律？要知道这个规律是宝宝的规律而不是大人的规律，虽然是为了方便大人，但其实应该以顺应宝宝的需求为前提。
一、减少人为干预（不要叫醒喂奶等），观察宝宝自己的生物钟时间——什么时候会饿，什么时候会困，什么时候精神较好？相信每个宝宝都是有自己的规律的。
二、在宝宝的生物钟基础上做一些小小的干预调整。在喂养方面（只讨论母乳），以我的经验看，月子里的宝宝有几次猛涨期，白天的喂养有时没有明显的规律。2-3个月的宝宝规律就会比较明显，喂养基本2-3小时喂一次，每天7-8次；5个月以上的宝宝就可以安排3-4小时喂一次，每天5-6次。当然大人也并不是按时按点的饿，所以定时喂养也只是一个大概的时间。如果宝宝明显饿了就不能掐着点喂，如果宝宝上次吃多了，时间到了精神还很好，就可以延后一段时间再喂。
睡眠方面，0-3个月新生儿每天建议睡14-17小时；4-11个月婴儿每天建议睡12-15小时。如果你的宝宝睡得过长或过少，就要检查一下原因并做出相应调整了——如果睡得过少，可以增加活动量，消耗宝宝的体力，及时捕捉宝宝犯困的迹象，改善哄睡方式和周围环境；如果睡得过多，应该合理安排白天的睡眠时间，拉长白天小睡间隔。
三、固定形成吃玩睡模式，即EASY模式——Eat（进食）、Activity（活动）、Sleep（睡觉）、You（给自己安排的自由时间）。这个模式的核心是这四件事的顺序，也就是从一天开始，宝宝醒来后先喂食，然后让他玩一会，接下来睡觉以及你享受自己的时光。四个月内的宝宝可以三小时一循环，也就是说一个“吃玩睡”的周期为3小时，四个月以上的宝宝可以4小时一循环，并根据月龄再进行调整。
养育孩子本身是一段爱的旅程，不是维护精密仪器，所有的规律、模式、方法都只是参考，不能生搬硬套。只要孩子需要，就应该放下顾虑满足孩子的需求。在保证孩子健康、安全的前提下，只要孩子明显有饥饿信号，就不用计较是否喂得过于频繁；只要孩子精神好，大小便正常，体重正常增加，就不用担心一两天没吃好或没睡好。只有心情舒畅、精力充沛、轻装上阵的父母才能给孩子最充足的爱，这才是养育孩子的核心。