以下是我为你提供的一些具体建议，希望能帮助你提高英语听力：
一、选择适合的听力材料
难度适中：选择难度略高于你当前水平的听力材料，这样既有挑战性，又不会过于困难。
内容多样：尝试听取不同领域、不同主题的材料，如新闻、电影、演讲、日常对话等，以帮助你熟悉各种语境和口音。
二、精听训练
逐句听写：将注意力集中在词义、发音、句子重读和连词等语言基本要素上，可以尝试逐句听写，边听边写，最后与原文对照，找出自己的不足。
跟读模仿：在精听的过程中，可以模仿母语者的发音、语调和语速，这有助于提高你的口语和听力理解能力。
三、泛听训练
随时随地听：利用碎片时间，如上下班途中、做家务时等，播放英语音频，让自己沉浸在英语环境中。
选择感兴趣的主题：听取自己感兴趣的主题，如喜欢的电影、音乐或播客等，这样更容易保持学习的热情和动力。
四、创造语言环境
参加语言交流活动：加入当地的英语角或语言交流小组，与母语者进行面对面的交流。
旅行实践：如果有机会，可以去英语国家旅行或留学，亲身体验英语环境，这将极大地提高你的听力和口语能力。
五、辅助工具与资源
使用字幕：在观看英语视频时，可以开启英文字幕，随着听力水平的提高，逐渐尝试去掉字幕。
听力练习APP：利用手机上的听力练习APP，随时随地进行听力训练。
六、保持耐心与坚持
设定目标：为自己设定明确的听力提高目标，并制定相应的学习计划。
持续练习：保持每天一定的听力练习时间，持之以恒地坚持下去。
请记住，提高英语听力需要时间和努力。通过选择适合的听力材料、进行精听和泛听训练、创造语言环境以及利用辅助工具与资源，你可以逐步提高自己的英语听力水平。同时，保持耐心和坚持也是至关重要的。相信只要你付出足够的努力，你的英语听力一定会得到提高。
练习听力时，避免分心确实是一个重要的考虑因素，因为一旦分心，你的注意力和理解力就会下降，从而影响听力训练的效果。以下是一些建议，帮助你在练习听力时保持专注：
一、创造良好的学习环境
找一个安静的地方：选择一个远离噪音和干扰的地方进行听力练习，比如图书馆、安静的卧室或专门的学习室。
舒适的座椅和适当的照明：确保你的座椅舒适，照明适中，以减少身体的不适和视觉疲劳。
二、管理时间和任务
设定明确的目标：在开始听力练习之前，设定一个明确的目标，比如听完一段对话后能够回答相关问题或概述主要内容。
分解长时间的任务：如果听力材料较长，可以将其分解成几个较短的部分，每完成一部分就休息一下，以保持专注力。
三、使用有效的学习技巧
预览材料：在开始听力练习之前，先快速浏览一下听力材料的标题、问题和关键词，以便对即将听到的内容有一个大致的了解。
主动听力：在听的过程中，不仅要被动地接收信息，还要主动地思考、预测和回答问题。这样可以增加你的参与度和专注力。
四、保持兴趣和动力
选择感兴趣的主题：选择你感兴趣的听力材料，这样你更容易保持专注和投入。
奖励自己：设定一些小的奖励机制，每当你成功完成一个听力任务或达到一个学习目标时，给自己一个小奖励，以激励自己继续前进。
五、减少干扰
关闭手机或调整至静音模式：在听力练习期间，将手机关闭或调整至静音模式，以避免来电、短信或通知的干扰。
告知他人不要打扰：如果你在一个可能被他人打扰的环境中学习，可以事先告知他们你正在学习，并请求他们在这段时间内不要打扰你。
六、养成习惯和时间管理
固定的学习时间：设定每天固定的听力练习时间，并尽量保持这个时间表。这样可以帮助你更快地进入学习状态，减少分心的情况。
短时间高效学习：利用短时间进行高效学习，比如使用番茄工作法（25分钟专注学习，5分钟休息）来管理你的学习时间和休息时间。
通过创造良好的学习环境、管理时间和任务、使用有效的学习技巧、保持兴趣和动力、减少干扰以及养成习惯和时间管理等方法，你可以更好地避免在练习听力时分心，从而提高听力训练的效果。记住，保持专注和坚持是提高听力的关键。