5个方法帮助你安然入睡!
1、改变错误的睡眠认知。并不是睡的越久就越健康,睡眠时间长短因人而异,不是必须睡够8个小时才是正常,只要第二天没有感觉疲劳即可。
2、营造良好的睡眠环境。室光线宜暗,无强光照射。睡觉时,关掉所有的灯,包括电子产品。
3、做好睡前准备。尝试建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”,比如泡澡或泡脚,时间不宜过长(三十分钟左右即可)。
4、养成健康的生活习惯。在相对固定的时间睡觉或起床,形成良好的睡眠生物钟。
5、建立床与睡眠的联系。不要在床上做与睡觉无关的事情,不要在床上看书、玩手机等。