健康饮食是每个人都应该重视的。不管你是在上班还是在学校，每天都需要补充足够的营养物质来保持身体的正常运作。下面是一周七天的菜谱，帮助你合理地安排饮食。
星期一
早餐：全麦面包、煮蛋、牛奶
午餐：煮鸡胸肉、炒青菜、米饭
晚餐：烤三文鱼、烤蔬菜沙拉、红薯泥
星期二
早餐：燕麦粥、水煮蛋、橙汁
午餐：蒸鲤鱼、炒蔬菜、米饭
晚餐：红烧牛肉、蘑菇炒面、蒸包菜
星期三
早餐：烤苏格兰蛋、面包片、牛奶
午餐：炖猪肉、脆皮烤土豆、米饭
晚餐：煎三文鱼、芦笋沙拉、烤红薯
星期四
早餐：牛奶燕麦、香蕉、面包片
午餐：炖牛肉、番茄炒蛋、米饭
晚餐：鲜虾汤、米粉、蒸菜饺
星期五
早餐：鸡蛋角、豆浆、香蕉
午餐：炒鸡胸肉、炒生菜、米饭
晚餐：煎黑椒牛排、烤西兰花、烤土豆
星期六
早餐：烤培根、荷包蛋、果汁
午餐：炒黄鱼、蘑菇炒米饭、杏鲍菇汤
晚餐：烤鸡肉、炒青菜、蒸香米饭
星期日
早餐：中式豆浆油条、小笼包
午餐：水煮牛肉、蒜蓉西兰花、米饭
晚餐：家常猪肉煲、炒豆芽、芋头排骨汤
以上是一周七天的健康菜谱，营养丰富又不失美味。希望大家可以根据自己的喜好和需要做出适当的调整，做到合理搭配饮食，让身体健康地工作和生活。