我身高175，体重80公斤，能否在三个月瘦二十斤？(早上跑步40分钟，早饭吃一小碗稀饭，中午吃小碗饭，晚上不吃)，能否瘦？高手帮忙
你现在按照目前的运动量而言，你每天早上消耗的热量是448大卡（根据你的体重按照你每小时跑8公里的速度计算），那么你一个月消耗的热量是13440大卡的热量。每公斤的脂肪热量是7700大卡，那么你现在的运动方式每个月可以减掉近1.75公斤的纯脂肪，但是距离你3个月想减10公斤的目标还相去甚远。
减脂期间节食是可以的，但是请注意，不要让自己有强烈的饥饿感。当人体经常处于饥饿状态的时候，人体就会应激反应提高身体的吸收能力。这个时候身体会珍惜每一克获取的脂肪。其实处于饥饿状态下是非常不利于减肥的。因此，你的主食可以减半，那么不足的部分你可以用富含纤维的蔬菜来增加你的饱腹感。网上不能不吃东西。另外要减少油脂类的摄入。
早上的跑步时间建议增加至50分钟。另外你体重超过75KG，对髋关节、膝关节、踝关节压力会比较大，因此你要注意关节保护。
早上跑步注意不要低血糖。这个会影响上午的工作和学习。
能具体为我订一个减肥方案吗
追答还是早上慢跑，只是把事假增加至1小时。这样你每个月通过运动就能减掉3公斤的多的脂肪。3个月减掉20斤还是可以的。
追问感谢你了
胖了也难受啊
追答会吗？我到觉的胖点可爱，我也挺胖的，，身高158体重100斤左右
追问你女孩子吗？
追答嗯
呵呵，我不喜欢聊QQ
追问好吧