1. 人无法永远处于好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就难免会有消极的情绪。一个心理成熟的人，并非没有消极情绪，而是懂得如何调节和控制自己的情绪。那么，如何有效地调节和控制情绪呢？
2. 一是意识控制。当愤怒的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己保持理性，自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有修养的人通常能够做到这一点。
3. 二是自我鼓励。用某些哲理或名言安慰自己，鼓励自己与痛苦、逆境作斗争。自我娱乐，会使你的情绪有所好转。
4. 三是语言调节。语言是影响情绪的强大工具。例如，当你感到悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。使用“制怒”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能帮助你调节情绪。
5. 四环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪低落时，到户外散步，有助于调节情绪。心情不快时，参与娱乐活动，可以排解愁闷。情绪忧虑时，观看喜剧电影是很好的办法。
6. 五是自我安慰。当一个人追求某项目标而未能达成时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，这并非自欺欺人。偶尔作为缓解情绪的方法，是有益的。
7. 六是转移注意力。当怒气上涌时，有意识地转移话题或做些别的事情分散注意力，可以帮助情绪得到缓解。打球、散步、听音乐等都有助于转移不愉快的情绪。
8. 七是宣泄。遇到不愉快的事情或委屈时，不要把情绪压抑在心中，要向朋友或亲人诉说，或者大哭一场。这种宣泄可以释放内心的不良情绪，有益于身心健康，但要注意宣泄的方式、场合和对象。
9. 八是幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。拥有幽默感可以使你对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法应对，往往可以使人们的不愉快情绪烟消云散，立即感到轻松。
10. 九是走进大自然。大自然的壮丽景色常常能够震撼人的心灵。登上高山，会感到心胸开阔；放眼大海，会有超然之感；走进森林，会觉得一切都很清新。这种美好的感觉往往是良好情绪的诱导剂。
11. 十是自我管理。处理情绪的方法有很多，保持自我观察是最重要也最关键的。大部分人的困惑和痛苦都是因为缺乏自我观察，不了解自己，也看不清别人，因此感到迷茫不安。但观察自己也是最难做到的，因为自我意识往往让人难以放下，变得自负。也因为我们不懂得如何收敛心性，寻找可以让心灵平静的方法。负面情绪的源头可以是负面经验，也可以说是负面的惯性。引发负面情绪的事件只是借来的催化剂。如果情绪超出自己控制的范围，最好的方法不是释放或压抑，而是无为而为，学习先定心。因为当负面情绪过大时，胡乱释放可能会连自己都承受不起，也容易影响他人。压抑是绝对不能的，因为问题的源头正是压抑所致。心乱需要先定心，照顾情绪，不认同，不判断，让它出现，把感觉放在心的位置，任由泪水流淌，呼吸急促。心是最大的情绪控制中心，要稳定情绪必须从心开始，学习定心的方法。至于具体方法，每个人需要自己寻找。法门众多，关键不在于法，而在于你的用心和意愿。相信自己有能力勇敢面对，海阔天空。修心之路因人而异，无需比较，自己上路便是。
12. 我们要做情绪的主人，拒绝被控制。情绪并不等同于事件，是情绪动了和坏了，并非事件本身。我们常常混淆，认同了自己就是情绪的全部，自找苦吃，讨好情绪和冲动，却失去了自己。
13. 我们可以通过自制的方法平静情绪，保持清醒和自主，这才是成熟的心灵管理。自制并非压抑，因为前者是省觉后的行动，后者是迷失的反应。懂得自制，就是学习一套适合自己的情绪处理方法。一旦发现情绪受到侵袭，应立即自我保护，提醒自己它只是借软弱打倒理性的纯粹思维惯性而已，寻找适当的方法打散负面情绪的集中点，如运动、静心、瑜伽、看电影、做义工、搞创作，向知己倾诉，做SPA，打扮自己等等，把正面能量都调动出来。帮助自己是需要决心和毅力的，并且必须是独自一人走和完成的路，也是成长的责任。自疗永远是最实用最实在的自保方法，谁都不能依赖。
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