1.制定明确的规则和目标：家长应该与孩子一起制定每天的任务清单，并设定明确的目标和时间表。这样可以帮助孩子更好地组织自己的时间和精力，避免拖延和分心。
2.建立良好的时间管理习惯：家长可以教孩子如何有效地管理时间，例如使用日历、提醒器等工具来帮助孩子记住重要的事情和截止日期。此外，家长还可以鼓励孩子在完成任务后进行奖励，以激励他们更好地管理时间。
3.提供支持和鼓励：当孩子遇到困难或挫折时，家长应该给予他们支持和鼓励。家长可以提供必要的帮助和指导，同时也要让孩子知道他们的努力是值得赞赏的。
4.培养自律性：家长可以通过一些方法来帮助孩子培养自律性，例如让孩子自己制定计划、监督自己的进度、自我评估等。这些方法可以帮助孩子更好地控制自己的行为和情绪，从而减少拖延和注意力不集中的情况。
5.寻求专业帮助：如果孩子的拖延和注意力不集中问题比较严重，家长可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗帮助。专业人士可以根据孩子的情况提供个性化的建议和治疗方案，帮助他们克服这些问题。