瑜伽练侧腰的动作图片(8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作变体,一定要试试...

Question

如题所述

Answer 1

瑜伽练习能够有效塑造侧腰线条，下面介绍的八个瑜伽动作变体，是瘦侧腰的黄金选择，不妨一试。
1. 山式站立，双手握哑铃（或使用矿泉水瓶代替），吸气时双臂平举，拳心向上；呼气时，核心肌群收紧，上半身向左旋转，再回到正中，向右重复此动作。每侧10-15次。
2. 保持站立姿势，右手放在身体侧面，左手向上伸展。呼气并收紧核心，身体向右侧弯曲，右手向下，左手向斜上方伸展。每侧动态练习10-15次，然后换边。
3. 双脚分开，比一条腿长，脚尖和膝盖向外。屈髋并屈膝，臀部向下，进入女神式。吸气时脊柱延展，双手向两侧平举；呼气时，身体向左侧屈，左手寻找右膝，右手伸展过头顶，保持胸腔和肚脐朝前。每侧动态练习10-15次，然后换边。
4. 从女神式过渡到三角伸展式。吸气时，右髋外旋，右脚尖转向右侧；呼气时，收紧核心，身体向右侧侧屈，右手向地面伸展，左手向天空伸展。每侧动态练习10-15次，然后换边。
5. 从三角伸展式过渡到战士二式。吸气时，右髋外旋并确保右膝垂直于脚后跟；呼气时，收紧核心，身体侧向蹲下，向左侧弯曲。吸气，左腿屈膝，右手找左脚。每侧动态练习10-15次后换边。
6. 双膝跪地，右腿横向迈出一步，进入门闩式。吸气，双手向上伸展；呼气，收紧核心，身体向右侧屈，右手放在右膝上，左手向头顶伸展。保持8-10个呼吸后换边。
7. 保持门闩式的基础上，左手落地，右髋外展，右腿向上抬高。呼气，收紧核心，右手屈肘寻找右膝。每侧动态练习10-15次后换边。
8. 从上一个动作退出，进入斜板式。吸气，右手撑地，身体侧向右侧；呼气，收紧核心，身体向右侧旋转。左手按在右手腕上，吸气还原，每侧重复8-10次。