1、 先从无压力的小习惯开始。如果你平时就没运动,一开始就让自己坚持每天跑两个小时,换做谁都会很难坚持。如果你想坚持每天阅读,第一天先尝试阅读15分钟,第二天可以尝试30分钟,然后再慢慢到坚持两小时,不断递进。
2、 一段时间仅培养一个习惯。贪多吃不消,一段时间改善太多习惯会特别消耗自己的意志力,到最后很可能哪一个都不成。
3、 固定习惯的流程。以前我的高中班主任经常强调晚自修的三个小时,不是突然想复习哪一科就哪一科,而是每天定点,7点到7点半做什么,7点半到8点做什么,时间一到就不能拖延。其实习惯的培养也是一样,如果你想看书,那么就固定自己每天8点到10点是看书时间,每天雷打不动。
4、 及时的正面反馈是最重要的。就像你看完书,可以去豆瓣里对这本书标个“已读”,写个小短评,或者去朋友圈发表对这本书的小看法。看见自己的切实进步会更有坚持的动力。健身减肥的人也可以每天记录自己的体重,甚至可以带一个小米手环,它会记录你的心率,甚至告诉你脂肪正在燃烧,当你看到这些反馈就不觉得累了。
《不抱怨的世界》这本书里还介绍了一个紫手环习惯养成法,这其中也是运用了这个原理:每次违反就将手环从一只手换到另一只,一直到手环可以在同一只手上停留21天。
用心理学认识自我,理解别人。 微信公众号:豌豆姑娘