为了保证健康:少吃，深呼吸，生活适度，培养愉快的心情，保持对生活的兴趣。当一个人生病时，他们可能会发现很难产生食欲。然而，重要的是要接受营养和保持水分，特别是在感觉不舒服的时候。不同类型的食物可以对抗不同类型的疾病。咽喉痛的人可以从食物中获益，而这些食物对恶心的人没有帮助。这篇文章为患有常见病的人提供了一份要吃和不要吃的食物清单。鼻塞、咳嗽和喉咙痛是感冒和流感的常见症状。
以下食物可以帮助缓解充血和炎症，增强免疫系统。1. 草药茶当经历感冒和流感症状时，保持水分是很重要的。花草茶让人神清气爽，吸入其蒸汽可以帮助清除鼻窦中的粘液。在一杯热水中加入姜黄粉可能有助于缓解喉咙痛。研究表明，姜黄具有抗炎和防腐的特性。茶叶中含有丰富的天然植物化合物，如多酚、类黄酮和儿茶素。这些会刺激免疫系统。尤其是儿茶素，可以预防某些类型的流感病毒。有些人建议喝紫锥菊茶来缩短感冒和流感症状的持续时间。然而，这种效应还有待于科学研究的证实。2. 蜂蜜细菌感染会引起喉咙痛。蜂蜜富含抗菌素，有助于清除这些类型的感染。蜂蜜也可以有效治疗儿童咳嗽，但不应该给12个月以下的婴儿服用。
2018年发表的一篇综述将蜂蜜与普通的非处方儿童咳嗽药、安慰剂和不治疗进行了比较。研究人员发现，蜂蜜似乎比苯海拉明和沙丁胺醇更有效，这两种药物经常用于止咳药。蜂蜜也能产生与右美沙芬相似的效果，右美沙芬是另一种常见成分。然而，结果是有限的，因为回顾中的大多数研究只观察了一晚的急性咳嗽。3.柑橘类水果和浆果柑橘类水果，如橙子、柠檬和葡萄柚，含有大量的类黄酮和维生素c。这些水果可以减少炎症，增强免疫力，有助于对抗发烧。一些研究表明，一种叫做槲皮素的类黄酮，也存在于浆果中，可能有助于治疗鼻病毒感染。这种病毒是大部分普通感冒的罪魁祸首。冰冻的冰沙果汁通常有助于缓解喉咙痛。食品,以避免许多人认为奶制品会增加粘液的产生，尽管没有什么科学证据支持这一观点。然而，乳制品可能使粘液变厚，从而加重鼻窦充血。
咖啡因会导致脱水，从而加剧充血。然而，一些含咖啡因的饮料，如茶和咖啡，含有增强免疫的抗氧化剂，适当饮用可能会有帮助。酒精会导致脱水并引发炎症反应，从而加重感冒和流感症状。恶心、呕吐和腹泻当一个人有上述一种或多种症状时，关键是吃一些能缓解胃部不适的食物。这样做可以帮助人们恢复食欲。
1.姜研究表明，生姜可以减少恶心和呕吐的影响，尽管还需要更多的研究来证实这些发现。人们可以在热水杯中加入1-2茶匙的新鲜生姜来泡姜茶。姜浸泡5分钟，滤出混合物，加一点蜂蜜使其变甜。结晶姜含糖量高，应适量食用。避免喝起泡的姜汁汽水，因为这会进一步刺激胃部不适。
2.乳臭未干的食物BRAT代表:香蕉、米饭、苹果酱和吐司。这些食物对胃没有刺激性。饮食中淀粉含量丰富，纤维含量少，对稀便有约束力，加速腹泻的恢复,其他可以添加到乳臭未干饮食中的清淡食物包括:饼干燕麦片西瓜煮土豆一个人应该慢慢地开始，在最初的几个小时里经常喝水，然后慢慢地加入其他液体，如苹果汁或肉汤。如果胃仍然稳定，尝试更多的固体乳臭未干食品可能是安全的。那些对麸质敏感的人应该确保选择无麸质食品。通常在48小时后恢复正常饮食是安全的。3.椰子汁当胃壁发炎时，胃就会不舒服。椰子汁中含有一种叫做单宁酸的化合物，可以帮助减少炎症。椰子汁也富含钠和钾等矿物质。它们可以帮助身体在腹泻或呕吐后迅速补充水分。
发烧是身体的一种免疫反应，就是身体的免疫系统对抗细菌病毒的一种反应。身体把体温提高起来，为的就是控制细菌病毒的繁殖，这需要消耗身体很多的能量。发烧不超过39度都是低烧，不要随便用药降烧，只有体温升高到39.2度以上才能控制细菌病毒的繁殖，也才能好得快，即使体温升高超过39度，如果没有出现重症，都可以自己处理。只有出现重症才去找白大褂。没有重症就可以吃以下的食物，有助于免疫力的提升。
1、吃一些容易消化吸收的高蛋白质食物，像酸牛奶，鲜牛奶，鸡蛋等等。蛋白质是制造抗体的主要成分，只有身体有充足的蛋白质，免疫力才提升得快。对于发烧后身体很虚弱的人，就要吃那种含有50多种营养成分的代餐奶昔，才能快速补充能量，恢复得也会更快。
2、吃一些含维生素C丰富的水果，比如猕猴桃，鲜枣，山楂，樱桃，草莓等。维生素C能够激活身体的免疫系统，提高免疫水平。如果身体的反应比较大，就要想办法额外的做维生素C的营养补充，每次3000毫克，两个小时用一次，我们已经运用了十多年了，效果很不错。同时也可以用蔬菜水果榨汁喝补充水分和矿物质，可以用胡萝卜，莴笋，柠檬，青瓜组合榨汁喝，每一个小时榨一杯喝。
3、用一些生姜，大蒜，葱头来煮水喝，也有助于提升免疫力。因为这些食物当中也含有很多提升免疫力的植物因子。也可以用这些食材加上鸡蛋做成蛋花汤来喝，有增加能量，祛寒散热的作用。
如果想做得更好一点，就直接全部补充能够快速提高免疫力的营养素，我们经常用到的就是蛋白质粉，多种营养素片，维生素C，松果菊。本回答被网友采纳