日常保养
1.保护膝关节，按揉关节周围软组织，起到松解作用。推股四头肌，顺着膝关节间隙推，让肌肉松解。还可以轻轻拍打膝关节周围肌肉，促进血液循环。
2.关节保健操：
① 坐在沙发上时，将脚抬起，脚尖与脚呈90°， 身体坐直，隔30秒到1分钟休息一下，反复绷直。
② 躺在床上时，可平躺，单腿抬起，脚尖与脚呈90°，坚持30秒后，慢慢放下，两腿交换练习。
③ 也可以利用家中的前面练习，背墙一脚距离站立，随后让背部靠墙，缓慢下蹲，直到膝盖与小腿呈60-90°，坚持3秒后缓慢直起。
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外敷外用
平时可以用一些发热磁疗的膏贴，关节忌寒，家中常备一些筋骨贴，关节炎症或者扭伤时可以应急，而在一些特殊时候也可以进行保养防治。如冬病夏治之时，心火和外热会把寒疾逼于关节之处躲藏，这时候用一些膏贴类是非常好的选择。
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健康饮食
1.多吃谷物，丰富的膳食纤维可减轻炎症，缓解疼痛。早餐吃全麦面包、煮饭时加把杂粮、粗粮饼干做零食等，轻松补充谷物。黑米中的黑米粘多糖可以滋养软骨，保护关节。紫甘蓝富含花青素，抗氧化，其中的维生素A、维生素C、维生素K、铜、锰可帮助关节润滑粘液的分泌。
2.补充海鱼，不饱和脂肪酸可辅助关节腔内润滑液形成。鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含该物质。
3.保证蔬果，每日食用足够新鲜蔬果，有利于维持身体内环境的稳态，从而增强体质、强化骨骼。
4.控制糖盐，精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症发作的可能。买食品前最好看一下标签，少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。
5.远离烟酒，烟酒影响药物的疗效，还会伤害肝脏和胃肠道，严重者诱发股骨头坏死，是关节的潜在“杀手”。
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第二，对于不经常运动的人，要加强基础训练。在训练过程中还要注意学习一些动作要领，建立正确的动作模式纠正一些不良的动作。
第三，在进行运动时要进行热身，包括普通性热身以及局部性热身。普通热身就是要全身运动，可以在跑步机上或者操场上进行十分钟的跑步使身体热起来。局部专项热身，包括各种关节颈部的关节，肩关节，髋关节，肘关节，腕关节，踝关节进行训练。
68岁老人常做2个动作，强壮骨骼，腿不疼、骨质疏松慢慢改善了