不要超过半小时，不然醒来会感到头晕，意识不清醒。如果白天工作的地方没有条件进行休息，可以选择看看窗外的风景，或者放空思绪，随意畅想5～10分钟。
还可以四处走动，舒展四肢，伸个懒腰。暂时脱离繁重的工作20分钟，会为下午的工作储蓄很多能量。体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；
血压过低，血液循环有障碍的人不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不要过度劳累，做适量的运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。
高质量的午休
真正的连续睡眠是在晚上，午觉是可有可无的。如果白天工作疲劳了，中午的时候补上一觉，而补觉对你晚间睡眠没有任何影响，但是午睡时间不宜过长。
午睡时间过长会影响到夜里睡眠，就像白天吃多了东西晚上会不饿一样。有的人午休一睡就是两三个小时，这就有问题了。正常的午休时间应该是半小时到一小时。
以上内容参考 人民网-午睡时间最好控制半小时内 高质量的午休该怎么做？
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