第1个回答 2013-09-13
你好;目前增肥好像比减肥容易一些但是也需要科学合理的进行比如;
【1】 吃多餐,但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱,一餐吃得太多往往不能有效吸收,反而会增加肠胃负担,引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐,这里面一定要加宵夜晚餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则,用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入,如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西,以促进提高食欲。于“增肥”计划初期,可选取一些你想吃的菜系,以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱,不断变着花样地做各种美食。
【2】让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外,应该适量地吃些零食,平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食,如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等,想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果,或在全脂奶粉里加入果汁,都能辅助身体摄入更多的热量。另外在这一段时期内,少动;多卧;多饮甜品。(这些方法;很多运动员;和演艺人员经常使用;是非常安全的)但是注意不要太肥啊!要恰到好处啊。美丽健康。好了就聊到这里吧。祝你健康!祝你美丽!!祝你心想事成!!!本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2019-02-06
1、白土司
在品尝的时候虽然没有什么味道,但是超过两片半的时候,也有超过600毫克的钠含量。而在早餐的时候如果吃两片土司再涂抹点花生酱或者果酱,想不超标都困难啊!面包中的奶油含有越高,其盐分也就会越高。
因此我们在便利店购买的面包,很多种不同的口味,虽然味道鲜美,但是都含有很高的钠含量。要想解决这个问题,那么不妨选择杂粮面包,虽然含钠量比较多,但是本身含有纤维素和植化素等,相比较下来,这是最好的选择。
2、麦片
早餐宣称一定要进食低脂肪、高纤维的营养食物,而谷类是最佳的选择。大家在选择的时候,一定要看一下标记,因为有些含钠量比较高。
3、果冻
很多女生都喜欢吃果冻,虽然果冻是很好的零食,但是那些标记为零卡的零食,却含有200毫克的钠。一定要养成在购买之前阅读标识的好习惯,看清楚了之后再决定是否购买。
4、运动饮料
这对于减肥的人来说,这过于危险,因为所含的钠含量跟番茄汁差不多,但是属于含钠饮料。很多人在运动结束之后需要喝运动饮料来补充电解质,但是在事实上,这并不需要,因为在运动中所排除的钠含量,只需要正常的饮食就能够补充,除非大量的运动或者运动员。
第4个回答 2019-02-05
楼主,我们真是志同道合啊!
我好象比你厉害多了.
15岁,158CM,30KG...
犯了一年多的胃病,没长个,光掉肉
不过现在胃病治好了,三天长了好几斤呢!
道理很简单,一日三餐,能吃就吃,但不能吃太饱,平时吃些有营养的东东,牛肉增加肌肉,猪肉增加脂肪.个人认为不要可以追求高热量高脂肪的东西,那些食品对胃都不好的,如果楼主你要养胃的话最好不要吃太多奶油,巧克力.日常生活中很简单的转变就可以增肥,比如把米饭换成热量高一些的馒头或面条,不仅对胃好而且能让人更结实.早餐可以加点肉类,多喝牛奶,这样你长的肉不是脂肪,而是很结实的肉肉噢!多吃多运动,加快自己的新陈代谢就行了.饿了就吃,不饿就喝水,很简单嘛```希望我们能健康地增肥成功!