第1个回答 2021-07-01
减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡，10公斤脂肪大约需要消耗热量77000千卡。对于普通的女性健康的减肥，每日的饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量。在110斤的前提条件下，每日保持饮食摄入热量与消耗热量之间有300-500千卡左右的热量缺口是比较合适的。每日保持500千卡左右的热量缺口一个月可以减脂2公斤左右。
在没有运动的参与下，基础代谢热量以及消耗热量会随着体重的下降而减少，如果只是依靠饮食减脂10公斤大约需要5-6个月左右的时间。
饮食与运动双管齐下的减脂速度
减肥的前提条件在于饮食摄入热量消耗消耗热量并且保持一定的热量缺口。如果我们一天可以保持500千卡左右的热量缺口，一个月可以减脂2公斤左右。如果我们每天保持一小时左右的有氧运动，一个月大约可以减脂1-2.5公斤左右。中低强度的有氧运动一小时的热量消耗约200-300多千卡，中高强度的有氧运动一小时的热量消耗约300多-500多千卡。
在严格控制饮食和运动的参与下一个月减脂3-4公斤是比较合适的，减去10公斤的脂肪大约3个月左右可以做到。
健康减肥如何控制饮食
1、确保每日有足够的热量缺口
2、控制主食的摄入，每日每公斤体重2-4克为宜。以血糖生成指数低的主食、粗粮为最佳选择。
3、每日的蛋白质摄入不低于每公斤体重1克。较大运动量时以不低于1.2克为宜。低脂高蛋白食物是最佳选择，如鸡胸、蛋白、低脂乳、鱼、虾等。
4、多吃蔬菜，增加膳食纤维的摄入，能有效促进多余脂肪的分解。
5、多喝水促进新陈代谢，增加饱腹感，减少不必要的食物摄入，有利于更好地控制体重持续减肥。