第1个回答 2013-09-12
转百度网友：第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
第2个回答 2013-09-12
朋友，你好。我很向为你解答这个问题。训练身体能力和肌肉是一向非常专业的知识。就像为什么健身练肌肉的人为什么必须花钱请专业的健身教练一样。练习身体素质也是大致上分为三点，第一是训练方法。第二就是饮食。第三就是睡眠。我想你想知道的就是训练方法，其实不用这么麻烦，既然你会用百度知道，那你也一定会查百度百科，你在百度百科上查弹跳。那里有最专业、最科学的词条内容等着你。并且很多，随便打字告诉你只会误人子弟耽误了你走弯路。但是我希望你了解的是饮食，人之所以能运动是靠消耗身体的能量，而人长什么样，身体会发生什么样的改变以及能力是靠吃来维持的。也就是说合理并且科学的饮食才能让你的身体跟健康，更强壮，身体素质更好。大致注意的几点就是蛋白质的补充，比如运动后的乳清蛋白粉、早上的鸡蛋、牛奶。然后是维生素，各种各样的维生素。所以你要多吃青菜，尽量不要挑食。还有就是碳水化合物等等，你可以去查找一些有氧运动的饮食搭配。第三就是睡眠，人每天工作一天，身体会疲劳，这需要高效并且充足的睡眠。高效并且充足的睡眠是需要早合理的时间进行深度睡眠。合理的休息时间就是晚上10点之前睡，早上6点之前起床。这是睡眠的最佳时间并且睡眠恢复身体机能的最佳时间段，深度睡眠就是指睡的非常香，少做梦。睡觉之前不要多想，并且保持睡眠地点的安静。只有你做好了这三点，你才能有效的提高身体素质。也就是你所谓的弹跳力。单单靠训练方法却忽略了睡眠以及饮食是事倍功半的。希望我的回答对你有帮助。