拖延症是一种普遍现象,据调查显示,70%的大学生自认有时会拖延,50%的人一直在拖延。严重的拖延症会对个体的身心 健康 带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。
拖延症形成的具体原因尚不清楚,一般来说多由环境决定的不稳定因素造成。
我们要改变自己的拖延习惯首先要从具体行动和自律开始。 1.可以通过一些方法来改变不正确的认知认,如运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信。2.改变完美主义,可以帮助拖延症者分析完成任务带来的益处。3.适当休息,转移注意力,适当放松 娱乐 来转换心情改善情绪,不能逃避现实。4.增强自我效能感,可以在很大程度上预防拖延的发生。5.发挥群体作用,群体气氛可以为拖延者提供一种特殊的情景,充分理解、关爱、信任,这种环境的变化必将引起个体行为的改变。谢谢!祝您生活愉快!
谢友邀,这你得问有拖延症并且治好的人,而我不是。[呲牙][呲牙][呲牙]
长期拖延症是绝症,不管你鸡汤灌的再好,我喝了不消化。
一般能结束拖延症的人,都是受到了刺激才能下定决心结束这种状态的。
17年5月份的时候,我终于辞职了。
16年过完年的时候就想着辞职换工作。但是吧,原来的工作薪水也挺好,换一个陌生环境有点怕怕。身边同事都走了好几个了,我还在。
我朋友跟我聊天的时候都说我了,说我就是那种别人都走了你还在的类型。
我也不知道怎么反驳,还是一直干着以前的工作,时不时的动一下换工作的心思。
真正让我换工作的原因,是我害怕了。
我还记得辞职的前一天,区域开会。
我们组有三个老业务员,都四十多岁了,我平常跟他们聊得还不错。
那天,我看他们三个被和我一样年纪的空降经理骂的像孙子一样,这不是第一次了,不过今天他心情不好,骂的特别难听。
我开始害怕了,回去的路上我就一直在想,要是我40多岁和他们一样怎么办。这个问题愁的我一晚上没睡好。
不管公司鸡汤灌的有多好,这个行业,还是关系和运气最重要,努力学习还是抵不上关系和运气。
第二天下午我辞职了,裸辞的。
因为我不想我40多岁了,因为一点小事情被20多岁的年轻人像孙子一样骂。
最后我换了现在这个努力比关系更重要的工作。
发自内在的,一股强烈的属于我自己的动力,而不是来自外界和他人的期待或者标准
那是我自己的责任,那里只有我
我是当兵出身的,在部队的生涯造就了我雷厉风行的作风,解决了我懒虫梦,我也习惯了这种作风,也一直伴随着我一身。
还没结束,但是好很多了,“知行合一”还是很难的。
为什么会拖延,为什么会长期拖延呢?
小明接手了一件任务,这件任务很难,需要三个月时间。
这件任务可能是减肥,或者学习,或者其他。
反正就是,需要时间长,难度大,需要坚持的事情。
刚开始的时候,小明并没有第一时间去做,为什么?
因为,太难了,做起来很枯燥。
刚开始做了一点,或者是根本没做。
然后想,过几天,我一口气把它搞完。
又这么过了几天,小明要么就是没管,要么就是做一些放弃了。
直到还剩一半时间,小明就慌了。
在他的预想中,如果拼劲全力,一个月是可以弄成的。
但是,这么一想,就紧张起来了,一紧张就怎么样?就想去放松。
三个月一到,小明还是没有完成任务, 拖延一件事情,原因有三个。
第一:动力不足,任务很难,短时间看不到奖励
第二:过度自信,高估了自己的效率。
在心理学上,高估自己的效率是很正常的,比如三个小时才能完成的任务,可能我们会觉得,两个小时就够了
第三:负面情绪,因为焦虑,压力等负面情绪,影响了情绪。
我们的本能是,感受到压力就会想放松,去玩一会,打打 游戏 。但是这样一来,玩也玩不好,事情也耽搁了,陷入死循环了
针对这三点原因,也可以有三个解决办法。
第一,给自己设置奖励,比如完成多少任务,就奖励自己些东西
第二,按照最坏的情况下,最坏的情况下,需要多少时间,时刻提醒自己不要抱侥幸心理。
第三,采用正确的解压方式,比如去散步。
于是小明调整了计划
首先,他把任务分解成一个个小任务,完成之后,都会奖励自己去玩把 游戏
然后,他算了算最长需要多少时间,写在日历上,提醒自己
最后,感到情绪消极时,就去外面散散步。走在充满阳光的草坪上,呼吸着清新的空气,思绪一下子就空了。
这样一来,似乎就拖延的轻点了。
道理是这样,但是做到的人确实不多 ,你觉得有道理吗?
有的话,请回复有在下面,或者是有更好的方法,也可以交流下啦。
是什么一下子结束了你的长期拖延?
我有个朋友,他在一个公司待了将近4年,从去年开始,公司的业绩越来越差,加上今年的疫情影响,公司濒临倒闭,工资拖欠,搬离办公室,回到家里面办公。
公司从原来的几十个人到后来的几个人。他有无数次想过辞职,但因为现实状况让他压下了这些念头。每天苦苦的前行,茶饭不思,而这件事成为了他的长期拖延。
那天我在一个小公园遇到了他,他一个人默默的坐在那里发呆。此刻我知道,他一定还在想着那件事,因为他现在所面临的现实状况越来越差,他还是不能从这件事当中剥离出来。没有这样的勇气,也没有这样的决心。所以这次我没有打扰他,因为我之前已经跟他谈过好多次。
后来过了大概一个月,我在一个超市里面,碰巧遇见了他。我看见他一刻,我感觉他变了。没有那种郁郁寡欢,没有了乌云遮脸,他走过来告诉我。他现在就在这里上班。离开了那个公司。我听到这个消息,真的替他高兴。他终于走出来了,结束了对那件事的长期拖延。他跟我说他早应该想开,其实没有什么大不了的。是自己跟自己过不去,自己把后果想的太严重。
听完他这样一说,其实我感觉到很好奇,是什么突然间让他想开了,还那么彻底。把他对这件事的长期拖延,竟然治好了。
他没有告诉我具体的原因,只是说了一句,“到点就开饭”。
杂言碎语,望于君有益,谢谢!!
顿悟
一般能结束拖延症的人,都是受到了刺激才能下定决心结束这种状态的。
17年5月份的时候,我终于辞职了。
16年过完年的时候就想着辞职换工作。但是吧,原来的工作薪水也挺好,换一个陌生环境有点怕怕。身边同事都走了好几个了,我还在。
我朋友跟我聊天的时候都说我了,说我就是那种别人都走了你还在的类型。
我也不知道怎么反驳,还是一直干着以前的工作,时不时的动一下换工作的心思。
真正让我换工作的原因,是我害怕了。
我还记得辞职的前一天,区域开会。
我们组有三个老业务员,都四十多岁了,我平常跟他们聊得还不错。
那天,我看他们三个被和我一样年纪的空降经理骂的像孙子一样,这不是第一次了,不过今天他心情不好,骂的特别难听。
我开始害怕了,回去的路上我就一直在想,要是我40多岁和他们一样怎么办。这个问题愁的我一晚上没睡好。
不管公司鸡汤灌的有多好,这个行业,还是关系和运气最重要,努力学习还是抵不上关系和运气。
第二天下午我辞职了,裸辞的。
因为我不想我40多岁了,因为一点小事情被20多岁的年轻人像孙子一样骂。
最后我换了现在这个努力比关系更重要的工作。
我没有拖延症,但是我想还是可以回答一下:
拖延症,这其实也就是代表了每个人内在的潜意识中对 社会 交往,或者某个社交对象的重视程度,以及自身利益介入的深浅程度。无论是人情还是物质,当其不想与之互动的时候当然表现的要被动和缓慢许多,时间长久以后则习惯成自然。
什么人这样?当然是在 社会 利益交往中总是吃亏和失败的。为什么不直接拒绝?这个说起来简单,但做起来总是不容易。因为人类总归是社交动物,所以拒绝是需要勇气和客观条件的,这都需要绝对的自信的支撑。
简单的说在现实 社会 中,敢于随便拒绝的绝对都是自大,至少也是有相当的自大倾向。所以只要不是有不能接受的利益损失的风险,一般人都习惯于不明确拒绝。含糊或者谎称以期待对方能够主动理解,或者先把当时应付过去,然后一堆客观理由和一身别扭委屈的慢行动,拖到对方等不及而更换方向,甚至把事情拖到不了了之那是最好,最后确实没有办法那就是无奈的消极怠工。换句话说所有的慢脾气都是故意的,至少是从故意养成的,是一种无力的挣扎,不表态的拒绝。
所以知道了把,大部分人都有一定的拖延症,解决办法我想也就不需要我再说明了