啤酒肚也叫游泳圈，或者是大肚腩。很多的中年人发福就是这个样子的，腹部会有非常厚的一层肥膘。看起来虽然很富态，但是对健康有一定的影响，行动也不便。我们可以通过运动和饮食的方法来将大肚腩减掉。
有很多的男士是因为不注意饮食健康，胡吃海塞，天天应酬造成的这种啤酒肚。既然是吃出来的，我们就要从吃上来控制它。
饮食结构方面也要做出一些调整。尽量不要吃一些容易长肉的东西，比如说猪蹄儿，红烧肉等等，如果想彻底的减肥，这些肥腻的食物就要从自己的食谱当中抹去。
再就是选择一些适合自己的运动。啤酒肚做剧烈运动不太合适，我们可以选择一些比较平缓的运动方式。比如说散步和竞走。每天晚饭之后到公园去呼吸呼吸新鲜空气走两圈，这就是一种不错的锻炼方式。
也可以选择一些趣味性强一点的，比如说晃呼啦圈。这种运动对减肚子非常有效。
长出啤酒肚是一个非常痛苦的事情，但是很多男性都有啤酒肚，其实大小稍微有不同。我见过一个40多岁的男性，他的啤酒肚非常的大了，身材严重走形，这个大肚子也很严重的影响着他的活动，对他的健康也有损害，而且他买裤子都特别难。
所以，如果有这方面的担心，平时就要注意，不要常和朋友们出去玩，喝那么多啤酒，也要注意饮食，不要吃太咸，太油腻的东西。
同时也应该多多注意锻炼身体，不要除了工作就是睡觉，工作时老是坐在凳子上，容易使肚子上的脂肪沉淀。所以一定要做一些减少脂肪堆积的运动，比如说可以多出去跑步，锻炼身体。也可以做一些比如平板支撑，仰卧起坐一样的运动，专门锻炼你的腹部。这些运动都能起到很好的瘦肚子的效果
还有最重要的一点是要坚持。不管你选择什么样的方式去剪掉你的啤酒肚，都一定要坚持下去，只有这样才能成功。
很多人，特别是男性，到了中年之后就很容易发福，肚子也越来越大，渐渐形成所谓的啤酒肚。啤酒肚不是说这个人喝了太多的啤酒，而是肚子上的脂肪真的很厚了。
要克服这个最重要的当然就是减肥啦。我们可以看出，很多有啤酒肚的男性都是别的地方不胖，就是肚子越来越大。因此，我们最要重视的就是腰腹部肌肉的锻炼。我们可以通过去健身房或者简单的跑步去锻炼腹部，让肚子上的脂肪减少。
除了跑步，还可以做仰卧起坐和其他一些锻炼腹部的方式。但是值得注意的是，什么锻炼都要循序渐进，什么锻炼都是要持续半个小时及以上才会产生作用，我们三天打鱼两天晒网肯定是取得不了好的成果的。
饮食上我们要少吃很咸很油的食物，啤酒等酒精类的摄入也要严格控制。其实不是啤酒让人肚子变大，还是你喝啤酒的时候吃的菜。因为你喝酒的时候会不知不觉吃超过你需求的菜，因此长胖也是在所难免的。