1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
扩展资料
1.臀部肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。脂肪偏向积聚于下腹、臀部及大腿等位置的人，属于“皮下脂肪型肥胖”，臀部肥胖者肌肉中的脂肪比一般人多得多，肌肉中脂肪越多，胰岛素抵抗就越重，危害也越大。
2.最常见的就是，久坐久站是导致臀部肥胖的原因之一； 坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，氧气供给不足。
3.而只坐椅子前端三分之一处，则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处，长时间下来臀部疲惫变形导致肥胖；站太久，血液不易自远程处回流，会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，一样导致臀部肥胖的。
运动健身是塑臀的一种方式，但是平时注意少坐，注意选用合适的工学座椅，是避免臀部变“砧板”的重要一环。就像家要经常打扫一样，但是日常保持卫生也非常重要！
屁股，雅称“臀部”。当我们在3亿年前从四足的猿类进化成直立行走的人，我们的尾巴逐渐消失，骨盆经历了彻底的改变，以支撑起整个躯干的重量。因为肌肉在短距离内收缩伸张，而它又需要产生大量的力量来让我们的腿移动。这使得肌肉变得非常大块，但是由于没有足够的空间安置肌肉，肌肉纤维就向外扩张，由于重力作用，它向下扩展，从而产生了我们标志性的“底盘”。
除此之外，臀部还形成了一层用于“缓冲”的脂肪垫，使得臀肌不会因为在走路或坐着的时候因摩擦髋骨而受损，从而进化发展出了你现在的“屁股”。
女性臀部大真的有利于生育力吗?对于人类而言，两者之间并没有确定的联系。但是臀形确实有美丑之分，美体界人士将女性的臀部形状分为五种。
1、桃心形
桃心形可以说是最完美理想的臀型了，特征就是臀部丰满，腰肢纤细，即所谓的“翘臀”。我们可以看见短跑运动员、做蹲举的举重运动员还有INS上面的健身博主会有这种臀型，因为这种臀型一般需要高强度的针对性训练才可以。臀围尺码超过肩围5%以上即是桃心形状。
2.V形
V形可以说是最没有吸引力的臀部形状，整个臀部都呈现出摇摇欲坠的阵势，胯小臀平是它的主要特征。臀围尺码小于肩围尺码即为V形。
3.圆形
圆形的臀部形状讨喜程度仅次于桃心形，它的特点是臀部丰满，但是缺少明显的轮廓，想要修炼为完美的臀型，还是需要针对性的锻炼。臀围尺码与肩围尺码相差在5%—25%之间即是圆形。
4.方形
方形有些偏于男性化，臀部扁塌，远远看上去就像是一块“砧板”。臀围超过肩围在5%以内即为方形，即肩围和臀围近似等宽。
5.其他臀型形
另外，还有鸭嘴型（侧面饱满，但屁股过肥）、男性型（臀部较窄且扁平）、倒面包型（臀部下半部松弛）、河马型（上半部宽大且平坦）。
现在的妹子们桃心形臀形不好找，可是方形砧板屁股却是一抓一大把，这是因为大多数妹子们久坐而又缺乏锻炼，所以造成了臀部形状扁平。
那么妹子们如何避免长出砧板形的屁股呢？
一、少坐多站——尝试站式办公
既然方形臀部是坐出来的，而电脑办公又是许多妹子不得不做的工作，那么不妨配备一个升降办公桌或一个可以放在桌面上的升降工作台，尝试国际流行的坐站交替式办公。每坐40-50分钟左右，就调整成站式办公继续工作，站累了就坐下来工作，在坐站切换的间隙还可以进行适当的休息和运动。这样不仅不会打断创意性工作的思路，同时也减少了久坐或久站对身体的损害，防止出现难看的砧板形屁股，还可以减少腹部脂肪堆积。
二、挑选具有坐垫深度调节功能的工学办公椅
我们很容易推测出，方形臀部之所以像砧板一样平，就是上半身的重量长期压在臀部上导致的。也就是臀部单位受力重，即压强大。那么如何减少臀部受到的压强呢？只能增大身体与座垫接触的面积分散重量，即大腿尽量满坐于座垫之上。
那么对于座椅而言，坐垫深度调节功能显得尤为重要！如果座垫过长，后背靠不到椅背，没有腰枕顶腰，在不经意的情况下，上身就会弯曲成“大虾”状，长久以往，腰椎就会变形疼痛。而如果座垫过短，很大一部分大腿超出座垫之外，承重的面积减小，臀部所受的压强增大，方形臀部就会逐渐形成。
所以妹子们在挑选座椅时，坐垫深度调节功能是“方形臀部”的救星。在使用的时候，将座垫深度调节到大腿能够满坐于座垫之上，膝窝与座垫前缘空一指距离，椅背的腰枕顶至腰椎位置为最佳。
三、挑选座垫舒适的工学办公椅
避免方形臀部，还要注意不要坐得太硬。
座椅的座垫一般分网布座垫和海棉座垫两种。臀部挑选座垫也是萝卜青菜各有所爱，这两种座垫没有绝对的好与不好，建议妹子们在挑选工学办公椅时最好两种面料的座垫都持续试坐一小时以上，当身体疲惫，而臀部还感觉到舒适的座垫类型就是适合你的类型。
妹子们，只要尝试着站式办公，挑选一把具有座垫深度调节功能且坐感舒适的工学办公椅，避免超时久坐，经常锻炼身体和健身，收获一个美丽的桃心形“翘臀”也是有可能的哦！
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。
行—走路时,尽量让落在后面的一条腿伸直了再提步向前迈,这样能更多地运动到臀部肌肉,而不是大腿前侧肌肉。
睡—如果心脏没问题,可以趴着睡觉,让白天坐着工作、晚上坐着应酬时一直被压迫的臀部充分放松休息。
衣—保持臀部肌肉收紧状态,而非依赖裤子或塑臀产品,那样只会让你的臀部肌肉更松。本该肌肉做的工作让这些“辅助设备”完成了,只会让肌肉越来越懈怠。
食—保证正常的荤食比例,约占整体饮食的30%左右。只有确保摄入足够的蛋白质才能让臀部肌肉坚挺,当然也是在坚持一定运动量的前提下。
本回答被网友采纳臀部
分成三到四个部分：臀大肌、臀中肌、臀小肌
关于臀部的训练，其实我们可以分作两种，一个器械类的，另外一个是徒手类的，其实健身房中有些常用的器械去做臀部训练。
徒手的训练，要把臀分成三到四个部分，臀大肌、臀中肌、臀小肌，因为臀中肌和臀小肌会帮助你保护膝关节内外侧副韧带的两块肌肉，增加他的力量之后会增加你膝关节的稳定性。
那我们其实会做一些静蹲或者做一些臀部的腱鞘，或者做一些TRS针对臀部的一些动作，然后或者做一些你躺在地上侧躺在地上然后做一些开胯，或者这种抬腿向上的动作来，帮助你锻炼臀部不同位置的肌肉群。
臀部肥胖一直是许多女性朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※
消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※
正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■
五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙*近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
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臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力