我下半年10月份15岁，男生，身高158，体重47kg，每天需要摄入多少蛋白质

Question

我下半年10月份15岁，男生，身高158，体重47kg，每天需要摄入多少蛋白质？我在健身，强度不是很大，健身后需要吃蛋白粉吗？

Answer 1

蛋白粉的计算公式是：体重的1.2-1.5倍，根据每个人的消化吸收比例不同。
你是学生，还在学习阶段，处于长身体和基础代谢率比较高的话，建议用体重的1.5倍来算。
所以每一天需要的蛋白量为：47x1.5=70.5g
其中每天早餐的营养应该是占一天中的50%的，中餐次之，晚餐最少追问

谢谢你

Answer 2

每天保证一个鸡蛋，如果健身，可以适当的服用蛋白粉或者蒺藜皂甙，类固醇类的最好不要服用