14岁 要怎样锻炼，长高

Question

今年十四岁，上初二，只有一米六五左右，体育很差。平常想和同学打篮球，但是技术太差不敢去，怕拖后腿。一个引体向上都做不了，一千米大概跑四分半。平常没什么时间锻炼，每天走路上下学。回来就写作业到睡觉，周末有课外班要上。本来想抽空做做俯卧撑什么的，但是听人说会长不高，不敢做。现在已经发育，半年长了3厘米，但我很怕不能一直长下去。我想搞好体育，但是不知道该怎么锻炼，求帮助

Answer 1

你要坚持打篮球！打篮球是最长身体的，因为打篮球是涉及身体各个方面的一项体育运动，有跑有跳增强心肺功能，这些都有利于身体的增高，不要怕打不好篮球，只要坚持打就会有进步的，做俯卧撑可以增强你的肱二头肌，男人一般会涨到20岁左右，20岁以后一般不会再长了，也有的长到22岁，女的一般长到18岁，所以，你不要怕长不高，你才十四岁，正是发育的时候，只要你每天坚持锻炼，还有就是营养也要跟上，多吃些含钙的食物，比如鸡 鱼 肉 高钙牛奶当然还有蔬菜也不能缺要保持营养均衡，这样的话你想不长高的都难，小童鞋,加油!看好你哟，我是再校大学生，学的体育专业，听我的不会错，把分给我吧，谢谢你了！

Answer 2

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：

你还有很大的生长空间，一些牵拉悬垂的动作能促进你长高，这里首推引体向上，同时引体向上是打造上半身肌肉的最佳动作之一。

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高）

此外，平时的生活习惯对长高也是有影响的。每天晚上九点到十一点是生长激素分泌的高峰时期，也就是说熬夜是不行的

另外睡前半小时一杯牛奶也会助你长高

锻炼的话，不推荐你现在锻炼器械，
你可以进行一些简单的徒手运动，效果不错

刚开始锻炼不好掌握训练强度，休息时间，推荐跟视频做，效果会达到最佳

俯卧撑参照视频：

第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNDMyMjMzMjEy.html

第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4MTc0NjI4.html

腹肌参照视频：

第一阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html

第二阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDUzMzM2.html

第三阶段：http://v.youku.com/v_show/id_XMzMzNDU2MTEy.html

不同阶段，难度不同，要是还没压力可以在视频的基础上进行适当负重

视频说得很详细，你的问题完全能够解决

希望帮到你

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Answer 3

告诉你一个很好的方法，就是在家里确定一个超过自己身高但是用力跳却能碰到的目标，尽力朝着目标向上跳（能碰到最好，不好找玻璃灯罩之类的），第一次大概做50~100下，每天一定要坚持做，到后面可以增加到100~200次，体育上叫这个为纵跳摸高。 本人真实经验，初一到初二160每天坚持做加上发育期间长到175

Answer 4

一般看身高，要看你是不是还处在生长发育期。

最科学可靠的办法是，你到医院去拍一张骨龄片，拿给内分泌科或者骨科的医师看一看，看你的骨骺有没有闭合，骨骺没有闭合那就还有生长空间。若骨骺已完全闭合，那身高就无法改变。骨骺闭合后，任何承诺身高增长的方法都是骗人的，千万不要相信。

你目前要做的就是：赶紧到医院去拍骨龄片，只要花几十块钱。祝你好运！

若你对此回答还算满意的话，请给个好评。谢谢

Answer 5

晚上睡觉之前多点牛奶，做一些睡前锻炼，像仰卧起坐之类的，多吃豆制品，多喝骨头汤，心情要放轻松，不要太担心，照成心里压力，这样肠胃吸收就不了正常所需的营养。希望我的回答对你有帮助