有关于早餐的问题

Question

一个已经高3的女生最适合吃什么样的早餐～～不管减不减肥～～一定要很健康有营养～～关键问题是比较容易做的～～因为我是个男生～～所以拜托各位网友给些早餐谱（不下6种）当然要附加作法～～拜托各位啦～～如果满意我会追加分得～～谢谢～～

Answer 1

一种：两片面包，中间夹着煎鸡蛋和黑胡椒牛肉，放到微波炉里转几圈，再弄杯牛奶或豆浆．
一个鸡蛋与一个苹果,既能补充营养,又能补充水分.
二种：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙

作法：1.小黄瓜洗净、切丁，加入半大匙盐腌5分钟，然后用冷开水冲净，沥干。

2.将胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁后，与小黄瓜混合，再加入蛋黄酱拦匀做成沙拉。

3.将土司放平，放入少许沙拉后，盖上另一片土司，并用碗扣出圆盒状，修掉四周硬皮即成
三种：全麦面包加水煮蛋和水果，煮鸡蛋这个自己应该会吧，用电热杯什么的是锅就行，加点水，煮一两分钟就OK了
四种：弄个馒头对半切开,煎一个鸡蛋,洗干净生包菜,把鸡蛋和包菜都放进去,变成馒头汉堡,再弄杯豆浆.
五种：原料：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜

做法：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1／2根黄瓜切成小条蛋包饭
用料： 1、米饭一碗。 2、虾仁一两。 3、熟青碗豆二两。 4、甜椒半个。 5、黄瓜三分之一根。 6、鸡蛋两个。 7、香葱两棵。 8、咖喱粉一小匙。 9、番茄酱三大匙。 10、料酒一小匙。 11、盐适量。

做法：1、黄瓜、甜椒均切小丁；取一个鸡蛋打碗里，放适量盐搅打成蛋液；香葱切碎；淀粉里加少量水兑成水淀粉；虾仁去沙线后切丁，放入料酒、盐、一咖啡匙水淀粉拌匀腌五分钟。
2、锅中放油烧至六成热，倒入蛋液炒熟后用锅铲切割碎。
3、将蛋推至锅边，下黄瓜、甜椒、虾仁丁炒约两分钟。
6、将另一个鸡打碗里，放适量盐搅打成蛋液，再加入水淀粉搅
7、倒入温热的不粘平底锅中（如果煎锅没有不粘涂层的话，那就需放少量油湿锅），将锅转动几下，使蛋液铺得既薄又圆，用小火烙成蛋皮。
8、蛋皮起锅盛入一大盘内，将咖喱饭放在蛋皮上
9、将饭包好
10、淋上番茄酱即可食用(此步骤不喜欢的也可不加)。并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。
六种：
一顿高质量的早餐讲究的是食物营养组合的合理性，按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够这4类则为早餐营养充足。

下面为高三学生推荐一款7日早餐食谱

周一：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头(超市有售)，苹果。

周二：牛奶，馍夹肉，苹果。

周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。

周四：粥(燕麦粥.红豆粥.八宝粥.紫米粥.银耳莲子粥.绿豆粥等,)根据季节和身体状况调换)，鸡蛋,全麦面包,番茄。

周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。

周六：粥，鸡蛋,豆沙包，凉拌小菜。

周日：豆浆，包子，凉拌小菜(西芹.花生米.黑木耳.胡萝卜.黄瓜.生菜等,根据实际情况,科学组合)。

食谱是死的，人是活的。学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。因此，要活学活用，但是高质量的早餐要遵守一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配,同时要注意干(流质或叫液体早餐)稀(固体早餐)搭配。

Answer 2

我觉得你可以先买一些吃的放在家中，如一些熟肉、面包、水果、牛奶和蔬菜。早上起来呢，先把牛奶热一下，然后呢，可以做煮鸡蛋或蒸鸡蛋，我个人更喜欢蒸鸡蛋，因为它更加美味，而且做法也很简单，先把鸡蛋打在碗里，倒一些水搅匀，然后去蒸，大约需15分钟左右；接着切面包，可以抹黄油、果酱，或放生菜和肉片，依她的喜好；最不应该忘的是水果，最好每早都吃一些水果，这样可以补充维生素；还有如面包里不没有肉的话，那就吃一些酱牛肉之类的肉食，这样不容易饿！当然，你还可以替换豆浆、燕麦片、现榨果汁（用榨汁机）、小点心、龙须面（加鸡蛋煮更美味，我个人更爱吃用葱做的，前面一样，放鸡蛋煮好后，调味中放葱、一点点的酱油和香油、盐还有一点点的醋，和一般的不太一样，还简单，你可以试试看）、还有些豆沙包和奶黄包，女生一般都喜欢！另外，还可以买一些龙凤馄钝，里面有调味料，煮好就可以吃了，既干净又好吃。

Answer 3

我是准高三的女生，暑假过了就要开始奋斗了，我可以告诉你我想吃什么，嘿嘿

先是一些清晨空腹吃的东西
一杯水
一晚上了先清清肠是个好习惯
一个苹果（你可以帮她洗好）
这是有科学依据的：清晨吃苹果对记忆力很有用的，而且不管减不减肥，任何女生都不会讨厌水果的
还有几颗红枣（洗干净不用煮）
这个是很多百岁老人还有年老了面色依旧红润的人都会推荐的

然后是一些必须的
我很喜欢火腿三明治，超市里买点烟熏火腿之类，再加一个蛋，多方便，不过我觉得把切片面包旁边那层褐色的边切掉会好吃很多，那层边又干又苦
还有不知道你条件是否允许，我爸爸会给我烧面，例如前一天晚上吃鸡或者鸽子之类，第二天就可以用那个汤烧面，很鲜很好吃
还有应该会很受欢迎的：你可以去超市买点寿司醋（据说很贵），买点海苔，和其他配料，帮她做寿司，我同学会弄，我没试过，不过应该试一两次就会弄的很不错了，当然饭团也不错，天冷的时候吃饭团就很暖了，用保鲜袋捏点热的饭，里面裹点菜就可以了
至于粥我觉得不是很合适单吃，吃的时候很容易饱，可是上了几节课就饿了，白煮蛋么，看她喜不喜欢了，不过一般的鸡蛋煮出来会很腥，不好吃，草鸡蛋才行，还有牛奶，我觉得牛奶还是晚上喝比较好，而且牛奶和一些酸性的例如醋还有水果会起反应的，你在碗里倒点醋倒点牛奶就可以知道了，所以吃过苹果马上喝牛奶也不科学，到临睡前，晚饭消化的差不多了，喝点牛奶安神就不错，早上豆浆好

你可以再准备点小零食，让她上午肚子饿的时候吃，想要一顿早饭撑到中午是不可能的本回答被提问者采纳

Answer 4

一种：两片面包，中间夹着煎鸡蛋和黑胡椒牛肉，放到微波炉里转几圈，再弄杯牛奶或豆浆．
一个鸡蛋与一个苹果,既能补充营养,又能补充水分.
二种：小黄瓜1条、煮熟的胡萝卜半条、熟马铃薯1个、熟鸡蛋1个、蛋黄酱半杯、土司4片、盐半大匙

作法：1.小黄瓜洗净、切丁，加入半大匙盐腌5分钟，然后用冷开水冲净，沥干。

2.将胡萝卜、马铃薯和熟鸡蛋切丁后，与小黄瓜混合，再加入蛋黄酱拦匀做成沙拉。

3.将土司放平，放入少许沙拉后，盖上另一片土司，并用碗扣出圆盒状，修掉四周硬皮即成
三种：全麦面包加水煮蛋和水果，煮鸡蛋这个自己应该会吧，用电热杯什么的是锅就行，加点水，煮一两分钟就OK了
四种：弄个馒头对半切开,煎一个鸡蛋,洗干净生包菜,把鸡蛋和包菜都放进去,变成馒头汉堡,再弄杯豆浆.
五种：原料：全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜

做法：取全麦面包两至三片；一个鸡蛋煮熟；再取1／2根黄瓜切成小条蛋包饭
用料： 1、米饭一碗。 2、虾仁一两。 3、熟青碗豆二两。 4、甜椒半个。 5、黄瓜三分之一根。 6、鸡蛋两个。 7、香葱两棵。 8、咖喱粉一小匙。 9、番茄酱三大匙。 10、料酒一小匙。 11、盐适量。

做法：1、黄瓜、甜椒均切小丁；取一个鸡蛋打碗里，放适量盐搅打成蛋液；香葱切碎；淀粉里加少量水兑成水淀粉；虾仁去沙线后切丁，放入料酒、盐、一咖啡匙水淀粉拌匀腌五分钟。
2、锅中放油烧至六成热，倒入蛋液炒熟后用锅铲切割碎。
3、将蛋推至锅边，下黄瓜、甜椒、虾仁丁炒约两分钟。
6、将另一个鸡打碗里，放适量盐搅打成蛋液，再加入水淀粉搅
7、倒入温热的不粘平底锅中（如果煎锅没有不粘涂层的话，那就需放少量油湿锅），将锅转动几下，使蛋液铺得既薄又圆，用小火烙成蛋皮。
8、蛋皮起锅盛入一大盘内，将咖喱饭放在蛋皮上
9、将饭包好
10、淋上番茄酱即可食用(此步骤不喜欢的也可不加)。并加少许盐；配一根香肠；饮用200毫升酸奶。
六种：

参考资料：我是从网上找的

Answer 5

起床后，清水1杯
洗漱毕，水果1只

早餐：牛奶1杯，扬州炒饭，甜点（巧克力，注意主要成分是“可可脂”的，“代可可脂”不行）

上下午带的加餐：水果1只或红豆馅面包1只，巧克力豆也行。推荐梦贵的筒装巧克力豆，我猜女孩子大概爱吃红管的牛奶巧克力豆。

附：扬州炒饭做法

因为是高三女生吃，首先要注意营养搭配，必须有鸡蛋、肉丁或鸡丁（也可用火腿丁代替）、青菜丁（青豆、黄瓜、菜笋、韭苔、芹菜等绿色蔬菜任选一种切丁），最好加上胡萝卜丁和西瓜丁，这样红绿黄搭配，颜色营养都不错。做法看下边网址（过程其实都差不多，你自己做的手熟了，成为拿手技术，还可以不断改进）：http://zhidao.baidu.com/question/15826032.html?fr=qrl

每天做这个炒饭，可以换不同的配料，既可保证营养，又很方便。当然偶尔换换主食也可，买点红豆包、葱花饼、花卷什么的，免得吃腻了。

参考一下这个：
营养早餐的速配方案

早餐食谱1

购买：小馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙。

制作：取两个小馒头加热，咸鸭蛋切两半，食用其中一半，取豆腐干50克盛在盘里，鲜橙切开，搭配250毫升豆浆一起食用。

早餐食谱2

购买：全麦面包、香肠、

酸奶、鸡蛋根黄瓜。

制作：取全麦面包两至三片，鸡蛋煮熟，再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐，配一根香肠，饮用200毫升酸奶。

早餐食谱3

购买：

汉堡面包、奶酪、果酱、早餐奶、营养麦片、猕猴桃。

制作：汉堡面包横切两半，抹一小匙果酱，中间加两片奶酪；一个猕猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加适量营养麦片饮用。

早餐食谱4

购买：三明治面包、肉松、花生酱、早餐奶、番茄。

制作：取两片三明治面包，在一片上抹一小匙花生酱，在另一片上抹约20克肉松，将一个番茄切片加在中间食用即可。牛奶饮用量为250毫升。

早餐食谱5

购买：豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、

苹果。

制作：取两个小豆沙包加热，鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。