刚弄完中考模拟测试，肺活量：2800.。。。。握力：33.。。。就1000米好一点：3分27秒。肺活量与握力连七年级的自己都不如，但是1000米却越来越好了，从原来的4分11秒，到现在。想问下大家有什么办法能在剩下的20几天里提高自己的握力和肺活量吗？按我的体重57公斤来算的话，握力达标要45.6，肺活量达标要5130，谢谢大家！
提高肺活量的方法：
深呼吸。这样可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。 关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。这允许在下一次呼吸吸入更多空气。（最好是腹式呼吸，吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀）
往脸上泼水。科学家们已经发现，当屏住呼吸时，往脸上泼水会减缓心率，这是哺乳类动物本能的反应。身体准备潜入水下时，需要有效调节其心跳和血液中的氧气让活着。游泳能增加肺活量，这是个重要原因。尽量保持水是冷的而不是冰的。因为冰冷的水会触发另一个反射，身体会使换气过度或者试图呼吸很快。这样反而不利于提高肺活量。
放松肌肉，然后屏住呼吸。尝试去冥想或者闭上眼睛。消耗的能量越少，时间越长，肺活量就越大。尝试数到100。 只关注数的数字和100的目标。保持注意力在数量上一直到再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定在高于这个数字上，慢慢增加。
吹气球是一个很好的增加肺活量方法。走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多了以后，能感觉到每次能吸入更多的空气了。
如何锻炼握力：
1、坐公交
每天上下班在公交车上，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚，对练习握力也有益处。
2、拎重物
每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助，书籍、椅子等都可以用来锻炼握力，当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话，手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力也很有帮助。
3、俯卧撑
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。
俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。
4、站好攥拳
取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。
5、引体向上
练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。练习者可以利用栏杆、门框等，做引体向上。刚开始可以先练习悬空。
6、掰腕
找男同胞掰腕。两人隔桌相对而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各紧握对方拇指根部，两臂成垂直交叉摆正后，待裁判发令后各自用力，以把对方的手压下去碰触桌面为胜。在比赛过程中，比赛双方的手肘不能离开同一平面。
谢谢，那握力呢？
追答握力：只要是让你一直有“用力握”这个动作的活动都可以，以伸展到位为原则，数量要够，例如用五指做俯卧撑，引体向上等，手臂力气大了，握力也有提高。
另外，握力还可以通过握力器，腕力器来训练，还有卷腕这个动作很经典