晚上在家按计划健身.健身已经有几个月了,但效果不明显,越练力气也越来越小,想问下做什么动作可以提升力气?几组几下?还有,买了个指力器,几组几下好?觉得个人身体素质很差,做什么可以提高?
(指力器的训练方法,这个没有特殊要求,毕竟每个人的手指力量差得多,做多可能会受损,量力而行)
首先身体素质不只是力气。
如果楼主想要练力气,建议做些无氧运动,用器械做,这些健身房都有,不详细讲。
但是,如果楼主没钱去健身房,可以做俯卧撑。15个一组,做4组。
徒手的话,楼主可以试试囚徒健身(书,网上也可以找到的)。里面有练很多部位的。
如何提高身体素质?