褪黑素
褪黑素是人体松果腺产生的一种胺素，能使一种产生黑色素的细胞发光，故名褪黑素。褪黑素的分泌具有昼夜节律。夜间褪黑素分泌量是白天的5-10倍，在凌晨2:00-3:00达到高峰。晚上10点到11点左右我们开始感到困倦，这是体内褪黑素增加的结果。
以下一些因素可能导致褪黑素分泌不足或破坏：
1、年龄因素：40岁以后，松果腺开始退化，分泌的褪黑素明显减少，平均每10年减少10-15%，导致睡眠障碍和一系列功能紊乱，昼夜节律逐渐减慢甚至消失。因此，褪黑素的第一人群是40岁以上的失眠人群。
2、由于药物因素，服用阿司匹林会导致体内褪黑素的破坏。因此，褪黑素不能与阿司匹林一起服用。最好早上吃阿司匹林，晚上睡觉前吃褪黑素。
3、吸烟也会破坏褪黑素（这也是为什么在深夜吸烟能提神醒脑的原因之一），所以想改善睡眠的吸烟者应该注意补充褪黑素，同时禁止吸烟。
4、松果体能否及时、大量分泌褪黑素，与受到光刺激（尤其是蓝绿光）有关。因此，晚上看电脑、玩手机带来的蓝光辐射会导致褪黑素分泌不足，影响睡眠质量，甚至引起失眠。
B族维生素
缺乏B族维生素会导致失眠。例如：
人体缺乏维生素B6会导致抑郁、烦躁；人体缺乏烟酸会导致麻风病，其特点是体重减轻、食欲减退、头痛、失眠、记忆力减退等，而失眠的主要原因是缺乏烟酸引起的能量代谢紊乱，导致神经系统能量供应不足，失眠、头痛、烦躁不安，记忆丧失等现象；
人体缺乏维生素B12会引起神经系统损害，导致记忆力下降、精神抑郁和兴奋。因此，对于失眠，并伴有精神抑郁、记忆力减退、烦躁易怒等症状的顾客，服用复合维生素B组效果会更好。
钙+镁
钙、镁离子维持神经肌肉的正常兴奋、神经冲动的传导和心脏的正常跳动。当血清钙下降时，神经和肌肉的兴奋性增加，引起惊厥摄入足够的钙和镁可以缓解神经和肌肉的兴奋性，也可以理解为：神经症、失眠、多梦和情绪紧张的人可以通过补充钙和镁来缓解症状。
1）睡前，将一汤匙食醋到入一杯冷开水中，搅匀喝下，即可迅速入眠，且睡得很香。同时也可饮一杯牛奶或汤水，有较好的催眠作用
2）把橙子、橘子或苹果等水果切开，放在枕头边，闻其芬芳气味，便可安然入睡
3)用小米加水煮成粥，临睡前食用，使人迅速发困，酣然入睡
4)人吃了面包，胰腺就会分泌胰蛋白酶，对面包所含的氨基酸进行代谢，而其中五羟色胺的氨基酸代谢物，能镇静神经，引人入睡
另外，想要改善失眠，最重要的是在每晚睡前喝一袋眠梦香，坚持一段时间就能改善失眠，提升睡眠质量，促进深度睡眠。