正常睡眠时间
每天保持正常睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。 人们每天除了要保证充足的睡眠,还要注重在有效时间内的睡眠质量。尤其对于那些有睡眠障碍的人来说,更不要随意补睡,如果睡不着,1个半小时3个小时4个半小时6个小时7个半小时上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间,这也是你身体自然的生理需求。
睡眠时间因人而异,过长的睡眠反而使身体变虚弱。临床实验中得出,七小时睡眠是最健康的,还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
然而研究显示睡眠过多未必是件好事。超过一半的受访者认为他们常常在睡眠中产生一种不安的情绪。此外,睡眠过多会使各种器官的生理活动能力降低。研究还表明,人在正常睡眠的时候,只有5到5个半小时处于完全休息状态,因此只要保证正常睡眠时间就可以维持身体健康。
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