每天用跑步机跑多少公里等达到效果

Question

我今年20岁，175cm 83kg感觉自己身材有点偏胖，所以买了个跑步机，现在放假在家锻炼身体，每天大概跑多少公里能达到效果呢？分早晚吗？？哪个能具体说下，比如一天跑几次，每次跑多少公里？？用什么速度跑！！

Answer 1

一般速度的话60-70的速度去跑就好,时间45分钟左右的时间,看自己的能力了

有氧运动半个小时后才开始燃烧脂肪供能.一天的话一次就好了 最好运动时间控制在下午5-8点,因为这个时候是锻炼身体最好的时候,效果最好,另外有利于睡眠

Answer 2

　　跑步机锻炼方法：使用前应准备好合体服饰，运动跑鞋，有条件者可在电视机前进行，可选有节奏感的音乐。`
1.热身三分钟，可做伸展．弹跳，压腿等身体活动。
2.喝适量温水。
3.注意室内新鲜空气。
1.两脚踩边踏板，仪表盘全部归零，按下启动键盘。
2.调节速度控制在2-4公里/小时之间，慢走5分钟。
3.调节速度3-8公里/小时开始慢跑，慢跑10-15分钟。
尽量做到用腹式深呼吸，若感觉身体适应，可采用变速跑。
4.调节5-12公里/小时，快跑3-5分钟，大口吸气，双臂用力摆动。（可以离开手柄，但必须经过一段时间锻炼后．初次使用不建议离开）
5.调节速度适中，按慢跑，快走，慢走，顺序减缓运动量，需5-10分钟。停止锻炼。
注意：每次锻炼要达到30分钟以上，并持之以恒，如此才能达到有氧训练，增强体质和充分减脂改变形体的目的。