我已经练出八块儿了..空间里有我的照片..你可以看看..我练了大约有一年吧..原来也瞎练练..08年开始好好练的..我自认为还可以..你刚开始练的时候..每天十分钟..不要小看了这十分钟..你要不停的做..做一组的话..做完会很累的..而且会感到腹部的胀..那种感觉真的很爽..我每天就做一组..而且是天天的练..一组..我刚开始做的时候..一组100个..第二天就有些疼了..不过天天做的话..两三天后你就会没事的..大约过了一个礼拜后..你可以组数增多..次数增多..这得看你的情况了..你要想减肥..次数多..组数少..贵在坚持（这是老生常谈了）..你要想增块儿..次数少..组数多..并且要负重..而且..不必天天做..隔一天两天的..但重量选的时候..一定要适当..不要伤了..以上就是这些..加油吧！！！ 关于胸肌的锻炼..施瓦辛格的胸肌锻炼方法是..做俯卧撑..负重做的..而且要负重大（不要超负荷）..组数多..次数少..间隔短..坚持一段时间后..效果会很明显的..我是练跑步的..所以块儿对我来说不是特种要..你要想练得话..可以参考一些健美运动员的训练方法..加油吧！！！ 一定要相信你自己！！！
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