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为什么我每餐吃一点点,还是一直在长胖?到底怎么了?为什么会这样?几天就长好几斤!怎么办啊?
如题所述
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推荐答案 2013-08-23
其实减少自己的饮食或绝食不是减肥的好方法 先总体来说说健康减肥有7个指标: 1)每周减重一般不超过2斤(也可因人适应能力而异); 2)在体重和体脂下降的同时,身体围度(WHR\BMI指数等)也下降了; 3)保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求; 4)保证饮食营养均衡,满足身体及运动的营养需求; 5)适量的运动,既不过少(没有效果),也不过多(对身体造成负担); 6)良好的睡眠,保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行; 7)能够保持良好的精神状态,放松的心情。减肥瘦身三原则 1、主食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。 2、不必拒绝肉类。 3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。减肥三大注意事项 1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。 2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。 3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果夏天健康减肥运动方式 1、夏天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。 2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。 3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。 4.早晨和黄昏凉快的时候,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~1个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。 5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。 最重要的还是平时良好的生活习惯,饮食习惯!望楼主成功啊!!!!!!!!!
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其他回答
第1个回答 2013-08-23
我和你情况一样,都是易胖体质!科学的讲脂肪的分解需要肌肉来完成!所以既然选择节食,切记要补充蛋白质和维生素,推荐每天早晨喝杯无糖豆浆,不仅可以饱腹而且不含脂肪,蛋白质含量高可以加快脂肪分解!希望对你有所帮助
第2个回答 推荐于2017-11-26
节食是不能达到减肥的效果哦~ 要少吃高热量的零食 晚餐可以只吃一个火龙果 这个可以减肥的呀 因为热量不高 早上还是要吃好的 人的还是要补充热量的 但是不能过多 再就是刚吃了饭就不要坐下了 可以散散步 或者站得很直 背贴墙壁 双腿并拢 要站直呀 站15分钟 很累 但是累就达到减肥的效果啦 要少吃多餐 重要的是不能暴饮暴食 不运动是不能瘦的哦 减肥是个痛苦的过程呢
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