如何集中注意力

Question

我现在在工作之余充电，但是看书老是没有办法集中注意力，因为书本实在挺枯燥的，看了一会书就去玩手机了，导致时间被荒废，学习效率低下。请各位帮助支支招。谢谢！

Answer 1

1、先从精力管理开始，培养有规律的生活节奏。
早起早睡。我刚刚坚持30天的早睡早起，效率非常好。
2、了解自己的黄金时间，在这个时间集中注意力效果最好。
可以把一天中最重要的事放在这个时段处理。我自己早上5：30-7：00，8：30-10：00，这二个时间效率最好。
3、减少干扰。断网、手机为静音。整理好周围的物品。准备好工具和水在身边。
4、集中注意力时花上2-3分钟进行深呼吸，放松自己。
5、做事之前，明确目标，告诉自己达到什么程度才可以结束。
6、培养节奏。除非状态特定好，否则每30-45分钟休息5分钟。了解自己的注意力集中时间，记录每次注意力集中的时间。
7、有意识的每天练习集中注意力，记录所花费时间.
比如每天静坐5分钟、玩舒尔特方格之类提高注意力的小游戏。
8、每周定期反思和回顾。记录和查看每周每天的集中注意力时间，回想一下失败的原因，看看是否有需要改进的办法。
9、每次只做一件事，不要想着多件一起做.
10、每天坚持体育运动，比如慢跑、掌上压。注意力时间的长短跟个人身体素质有直接关系。

Answer 2

第一 吃早餐
第二 慢慢来 第一天强制自己看15分钟 下次再强制自己看20分 递增
从有意思能提起兴趣的书看起
抓住头脑清醒的时候
手机静音
习惯成自然 用自己的心控制自己的身体

Answer 3

催眠自己，不断暗示自己喜欢看书，慢慢就会看到兴趣的。