这是便秘，按下面方法调理：
早上起床洗漱完空腹喝一杯温热的白开水，也可以少加一点盐
喝完水不要急着吃早点，尽量做运动，简单的扩胸和踢腿，然后拍打手臂内肘弯处，拍打的微热微红就好，然后跳绳（根据自身情况定，感觉身体微热就行）或者原地踏步跑3-5分钟，然后闭目采用腹式深呼吸，直到气息均匀
睡前泡脚（补气补血），泡完擦干净，不能外露，穿上袜子或者直接进被窝睡觉（防止寒邪入内毛孔）
早睡早起，保证22:00准时上床，22:30进入深度睡眠状态，不熬夜，不晚睡，早上不睡懒觉，6：00左右起床。
中午饭不吃也不好，建议早吃营养丰盛，多喝五谷类粥，中午荤素搭配，多吃叶菜，晚饭可以选择一碗蔬菜汤或者水果汁一杯。饮食要科学搭配。
大肠功能紊乱，粪便在肠内滞留过久，水分被过度吸收，大便过于干燥坚硬，就发生便秘每天要多活动，少坐着或者不坐着，增加肠胃蠕动，多喝温热的白开水，不能喝饮料。
由于体内寒凉，气血不足也会引起便秘，建议去医院看看，是否需要吃一些补气补血的中药调理。
温馨提醒：如果自己坚持锻炼两天，再按我说的去做，相信身体马上就会有好转