有利于清除自由基：干果中含有丰富的维生素B和维生素E、不饱和脂肪酸等营养成分，有利于促进细胞抗氧化和清除自由基，从而有利于美容。研究结果还指出，长期食用坚果，可以提高新陈代谢，有效防止体重增加，还有一点很重要的是：几颗坚果就能带来足够的饱腹感，因为这需要减重，瘦人往往可以用坚果代替野性中高量的热量零食，吃一点就能填饱肚子.
松子含有丰富的脂肪、蛋白质和糖。其中所含的脂肪种类是人体所必需的，其他微量元素的含量也比较丰富。经常吃它们可以起到滋补身体的作用。但要注意的是，松子放置时间过长会产生刺鼻的气味，所以一旦闻到异味就不要吃。尤其是胆汁功能异常的病人，一定不要接触变质的松子。对于正常人来说，吃变质松子会加重胃肠负担。
坚果包括腰果、核桃、松子等，大部分坚果营养丰富，如蛋白质、矿物质、不饱和脂肪酸、维生素、膳食纤维等，坚果中的维生素B族可治疗周围神经炎和消化不良，矿物质可预防缺铁性贫血。有利于补血：干果中含有丰富的铁元素，有利于促进血红蛋白的再生，从而促进人体的造血功能，从而有效预防和治疗缺铁性贫血。
坚果中富含有丰富的蛋白质以及碳水化合物，还有少量的维生素，所以经常吃坚果可以增强身体的免疫力;
在青少年发育期间，多吃坚果可以促进身体的发育，补充发育所需要的营养;
经常吃坚果可以增强体质，预防疾病;
常吃坚果的好处:可以润肠通便,缓解和治疗便秘,因为坚果当中含有丰富的油脂,通过滋润肠道而达到促进排便的作用,进而在预防和缓解便秘方面的好处非常明显。
吃坚果还有降血压的功效。
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