步行和健身的效果那个更好，这个问题不用质疑，肯定是健身效果好，现在都提倡全名健身，不然那些蜜桃臀是怎么来的，健身是经过专业的训练加上合理的饮食以及规律的作息双管齐下才能达到效果，步行只是跑步最简单的一种运动方式，要更加锻炼颈椎腰椎以及增肌，就需要在健身房找专业的教练教导自己做，才不会伤害身体，有效的健身对身体才好，无效的健身伤害身体，所以健身效果好呀。
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身材会越来越好，不容易肥胖，在跑步的过程中会燃烧很多的热量，也会加快多余脂肪的燃烧速度，相信只要坚持下去，大肚腩、大象腿等就会自动慢慢消失的，很有利于控制体重。
还能促进体内血液循环和新陈代谢，对于很多久坐不动的上班族来说，每天保持一个姿势太久了
，身体容易僵硬，肌肉也会酸痛，腰酸背痛和腿部浮肿可能都是常有的事。而坚持跑步，能调动全身的血液，促进其更顺利的循环与回流，能缓解身体酸痛的现象。
能保护心肺健康，随着年龄的增长，老年人的各项身体机能都会衰退，适当的运动能延缓衰老，对老年人来说，比较适合的方式是慢跑，坚持下去，身体摄氧量会 得到提高，身体各处输送的氧气量也在增加，其运转会更加正常；内部与氧气结合的速率增加了，心脏与血管的工作速率也会增高。
坚持跑步，不仅仅是身体上会出现这些能看得见的改变，人的精神状态也好发生改变，这是一个质的飞跃，能让你变得更加自律，完成一次又一次的尝试，你也会因此更加容易成功，生活态度也会变的经济，很有利身心健康。
不管运动有多少种，其中有许多简单的运动健身方式深受大家的喜爱，走路和跑步就是名列前茅的两种了，因为这项运动无论男女老少都可以进行。可是究竟哪种运动效果好呢。
1、从运动强度来说，跑步比走要大一些。跑步又有快跑和慢跑。快跑主要用于发展无氧耐力、速度、下肢爆发力，慢跑主要发展有氧耐力（心肺耐力）。走也能发展有氧耐力，但效果不如慢跑。
2、如果体质虚弱者，如病人，则可以走来锻炼身体。
如果体质正常者，慢跑会有更好的锻炼效果。
如果要提高速度、下肢的爆发力，则用冲刺跑。
3、走路比跑步对身体损害小
走路对身体更有益处，因为，截止目前，从来没有哪个科学研究说是走路对身体有害的。甚至，还建议大家多走一走，不是还有句俗语说是“饭后走一走，能活九十九”么。这句话也说明了走路是一种很健康的锻炼方式，值得大家推崇。
所以，相对比走路和跑步的锻炼方式，走路更大众，也更适合大家去锻炼。当然 ，如果你喜欢跑步，适当的跑步也是可以的。希望对您有用，望采纳谢谢。
步行和跑步都可以锻炼身体，步行街的运动量比较小，适合身体不好及老年人锻炼身体，年轻人建议选择每天跑步一小时锻炼身体。跑步属于有氧运动，跑步有益于我们身体上各个部位。首先是肺部，跑步可以让我们的毛细血管增加，加大氧气利用水平。据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的频率。普通人没有经过长期锻炼，摄氧量只有专业运动员的一半40ml。但是，如果长期坚持慢跑，摄氧量可以达到60ml每千克体重。这就说明，如果你是一个慢跑者，你身体内的含氧量就比普通人的多。有时候你感觉的累的喘不上起来，就是因为你体内氧气含量下降。我们做个实验，你看到打哈欠这个三个字时，很多人容易受到影响，都想打哈欠，这说明你们体内的血氧含量不够。
第二个是对心血管的影响，当你能够长期坚持跑步时，心脏的容积就会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降，安静脉搏就是正常脉搏，运动脉搏就是跑步起来以后的脉搏，它们都会下降，速度都会下降，血管的弹性也会增加。我们周边很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管弹性很重要。血栓和动脉硬化、血脂都会下降，我们心脏压力就会减轻。
因为步行，虽然运动量不是很大。但是在我们坚持步行的过程，当中会让我们的整个身体能够得到持续的锻炼。
更重要的是在我们快速的步行的过程，当中也让我们的心肺功能得到了锻炼。而且如果可以长时间的坚持步行，这样就会让我们的身体更加的强壮和健康。所以步行是一种非常好的健身的方式。
也有些人他们喜欢选择跑步，这样的健身锻炼的方式。跑步也是一种非常常见的健身锻炼的方式，尤其是现在很多的年轻人都喜欢选择跑步来进行锻炼。
因为跑步是可以更好的锻炼我们的心肺功能并且如果长期的坚持跑步，特别是长跑的话，还对我们的意志品质是一种更好的磨练。而且如果长时间的坚持跑步也会让我们身体更加的强壮。
虽然步行和跑步都是非常好的健身的方式，但是对于我们每个人来说并不是都是非常的适合我。
跑步一般比较适合那些年轻人，因为年轻人他们相对比较强壮，心肺功能也相对比较强大。而跑步这样的运动相对也比较激烈，所以年轻人相对比较适合。
而步行这样的锻炼方式不仅仅年轻人老年人也是可以承受这样就可以让老年人能够更好的进行锻炼。
所以说，虽然步行和跑步都是非常好的健身方式，对于我们来说，我们还是应该尽量的选择最适合我们的方式。我们应该根据我们自己的健康状况，身体状况来选择，更加合适我们的运动健身的方式，因为这样不仅仅对我们来说是最合适。也正是通过这样的步行或者是跑步的方式，可以让我们的身体更加的强壮更加的健康。