如何控制自己的坏脾气

Question

如题所述

Answer 1

控制自己的坏脾气需要一些时间和努力，以下是一些方法可以帮助你逐步改善情况：

认知意识： 认识到自己的坏脾气会对自己和他人产生负面影响，意识到改变的必要性。

情绪认知： 学会辨识自己情绪的迹象，如身体的变化、思维的转变等，从而能够更早地察觉到情绪的升高。

深呼吸和冷静： 当情绪升高时，进行深呼吸，或者将注意力转移到呼吸上，有助于平静下来。

倒数法： 从某个数字开始倒数，例如从10倒数到1，让自己在倒数的过程中冷静下来。

离开现场： 暂时离开可能引发情绪的场景，找一个安静的地方冷静下来。

寻找触发因素： 观察自己的坏脾气发作的常见情境和原因，找出触发因素，有助于提前防范。

情绪管理技巧： 学习各种情绪管理技巧，如积极思考、放松练习、冥想等，帮助自己更好地应对情绪。

思考后行动： 在情绪升高之前，停下来思考自己的反应，决定是否采取行动，避免冲动的行为。

专注他人： 转移注意力，关注他人的需求和情感，减少自己的情绪关注。

设定目标： 设定自己的改善目标，例如在特定情境下保持冷静，逐步提升情绪控制能力。

反思与学习： 每次情绪爆发后，反思自己的反应和后果，从中学习经验，逐渐改进。

专业支持： 如果坏脾气严重影响生活和人际关系，寻求心理健康专家的帮助和指导。

坚持不断地实践这些方法，逐渐克服坏脾气是可能的。持续地改善情绪管理技能，你会发现自己能够更好地控制情绪，提升人际关系和生活质量。

Answer 2

1、不会把坏情绪带给家人，身边的人。

不知道大家有没有遇到这样的人：和陌生人聊天很欢乐，陌生人说了几句不合适的话，笑笑而过。但是一转眼就把情绪发泄到身边的人身上。把宽容给了不熟悉的人，把坏情绪留给了关心你的人，可他们其实也没有这样的义务。

当你对于工作上的难题，头疼时，回家却因为家人的关心而言语发泄。当你对于工作方案一直烦恼时，父母一通电话的关心却让你开始发怒。这其实就是把坏情绪带给了家人。

有这些现象时，记得调整好情绪，不要让情绪牵着鼻子走，然后事情没做好，家庭氛围很僵硬。

2、不会放大不开心。

生活的烦恼事，学会放下，而不是放大。

该释怀的释怀，该放下的放下，不要再为难自己，委屈自己，不要再逞强，不要再纠结。

3、不会为小事生气。

这一点看个人选择，即使生气，为小事生气的时间也不要太久，十五分钟也够了。

举一个例子，请朋友来家里做客，朋友不小心把你正在养护的花朵花盆打碎了，两个选择，一个大发雷霆，一个明白自己的初衷，养花是为了开心，不生气，不苦恼。


4、不会让自己的情绪影响判断。

其实就是不要让自己在冲动的情绪下，说出让自己后悔的话语，做出让自己后悔的事情。

5、早一点戒掉玻璃心。

不要太在意他人的看法和评价，学会过滤。

当你因为别人的一个举动，一个眼神，一句话而担心自己做得不好时，你的情绪就不随你自己控制了，你的不开心也就来临了。

玻璃心，太敏感，真的会给自己增添很多烦恼。早点戒掉。

6、和性格乐观，开朗的人交朋友。

看一看自己的朋友，是心态乐观的多，还是消极情绪的多。

让自己身边多一点乐观开朗的朋友。长期和他们相处，生活氛围都会变得不一样。

想要身边的朋友多是性格乐观的类型，自己也要学会乐观地看待身边的人和事，知足常乐，自得其乐。

经常和心态消极的人相处，你的情绪也会变得急躁起来，经常和心态乐观，积极的人相处，你的生活压力都会减少。


7、愿意相信美好的事物。

我们要选择去相信美好的事物，相信美好，你才能越离美好越近，让自己越来越好。

相信爱情存在，爱情美好，相信家人温暖美好，相信生活平淡幸福，相信他人的善意美好，相信自己可以过得美好。相信——尽力做到——幸福来敲门。

8、把快乐变成自己的一个习惯。

让快乐成为常态，快乐是一天，不快乐是一天，不如选择快乐过一天。

快乐的人会微笑或哼唱，甚至吹口哨，有快乐的想法，你就会飞起来。专注地想快乐的事，让自己产生向上飞跃的力量。

9、开始自省。

当你能够看清自己的时候，是一种成熟和智慧。

当你遇到问题时，想想自己为什么这样做？是情绪导致还是根本能力不足，继续发泄情绪对事情有帮助吗。看清这一件事的本质，看清你对这一件事的想法。


10、学会给自己积蓄能量。

感觉到自己情绪不稳定的时候，多去做一些小事，让自己平静下来。

去练2页字。这一点看个人，有时候练字能平静心情。

朗读一篇文章。念出来，读出来，朗读是很有乐趣的一件事。

深呼吸30下。自己感到急躁的时候，来一次深呼吸，慢慢放松下来。

挑战30天不抱怨。感觉到自己在抱怨的时候，停下来。转移话题，说一说生活里让你开心的小事情。

多鼓励自己。美好的一天从鼓励自己开始，起床，呼吸新鲜空气，微笑，给生活比个耶。

生活里不要让微小的苦恼，影响了自己看天空的笑容。

11、有意识的赞美。

每个人都有优点，不要习惯得去看别人的缺点，试着做一个会夸奖他人的朋友。

对周围的人真心的赞美，鼓励，会给你带来更美好，积极的人际关系，也会给自己带来心理上的宽慰。

12、心态好。　

任何时候，你有一个好心态，你就比别人进步一点点。在生活上，学习上，工作上，有一个好的心态，不要给自己那么多压力，自然就好起来了。

用良好的心态对待生活，就是在善待生命。而给自己创造一份快乐和幸福，则是在善待自己，更是让我们的人生精彩飞扬的关键所在。


13、吃的好，睡的好，心情好。

当你因为今天工作的业绩不好，午饭不吃，当你因为今天工作不开心，用晚上的时间挥霍一下，熬夜玩手机，当你因为别人的一些言语而一直在那里想：是不是自己哪里做的不好时，心情很难好起来。请有规律的生活。

每天做好这三件小事，真的焦虑不起来。

14、多去外面走走。

这个外面可以是楼下的公园，可以是离家不远的图书馆，可以本市的人文景点，还可以是周边城市三日游，还可以是一直想去的地方。

少宅一点，多出门走走，见见朋友，看看风景，听听大自然的声音。


自己的情绪不要因为外物的好坏或自己的得失或喜或悲，经常保持平和、淡定。

一个人的优秀和她的情绪是离不开关系的，心态豁达，积极乐观的人，成长得更快。

认真做一个情绪稳定的人，赢得他人的信赖，和自己和解。本回答被网友采纳

Answer 3

控制自己的情绪不发脾气，可以通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导、寻求帮助的方法。

1.分散精力：当被某个人或事搞得心绪不宁，想要发脾气时，可以远离生气的源头。用其他方式分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以释放负面情绪。比如：看一些正能量的书和电影；听听轻松愉快的音乐。

2.宣泄情绪：不发脾气并非是一味压抑情绪，只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口，才能平复愤怒。否则，不敢表达愤怒，长期压抑，负面情绪越积累越多，会引发各种心理和身体的疾病。最后一旦爆发，自己会受伤，对方也难以承受。可以通过运动，吃饭，写日记等形式合理发泄，向亲朋好友倾诉。

3．换位思考：换位思维，是一种心理平衡和调节，不是欺诈和权术，而是需要经过长期修炼、逐步养成的。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和，能让心头的怒火平息，胸怀开阔。

4.心理疏导：心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。

5.寻求帮助：假如经常无法控制情绪，任何无关紧要的事都会大发脾气，过后又会为自己的行为后悔不已，不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助，找出产生问题的原因，对症治疗。