第1个回答 2022-07-26
健身时，你必须重视热身这个项目，合理正确的热身就像列车出行前要检查铁轨一样重要。
热身可以当作是健身的前戏，想省略前戏直接开干，可要当心遇到来自身体的对抗。因为身体还没有准备好，直接开始动作也很难进入状态。
很多人也认识到热身的重要性，因此在准备撸铁前会先在跑步机上慢跑5-10分钟，使身体微微出汗，浑身发热，这的确算是一种热身的简单方式，但仅仅只是这样就完成了热身训练，还欠点火候。
因为当你准备去做深蹲，或者卧推项目时，总会觉得状态不对，身体某个部位似乎还很僵硬，这就直接影响了我们的运动表现。热身不充分时，也容易让关节和肌肉受伤，这就存在很严重的隐患。
所以，我们在正式开始训练前，还要再做些“小动作”让身体达到最佳状态。
本期推荐几个行之有效的热身动作，让你的训练更加顺手，安全。
弹力带是个好东西，本身足够轻便，不仅能做抗阻性训练，拿来热身也是再合适不过了。
1.弹力带肩环绕
用弹力带进行手臂环绕的动作，目的是为了提高肩关节的活动度，刺激肩关节分泌更多滑液。因为在做上肢训练时，肩关节的担子都很重，如果热身不足很多动作都会使肩关节感到不适。比如在做卧推，直臂下拉等动作时，肩关节活动度太低就会出现肩部疼痛和肩部弹响。
这个动作可以用弹力带，一根棍子，一条长度适宜的毛巾也是可行的，如果什么工具都没有，空手做几组也能达到不错的效果。
2.弹力带直拉
这个动作虽然有点类似于我们广播体操中的扩胸运动，但是加上弹力带的阻力后，效果就是成倍提升了。
3.弹力带内旋
这个动作也是比较常见的提升肩关节灵活度的动作之一，如果没有弹力带，在龙门架使用绳索选择较低的配重也是可行的。
4.坐姿腿屈伸
下肢热身最重要的就是膝关节，腿屈伸这个动作就能很高效的让膝关节热起来。
选择较低配重的负荷，采取单腿和双腿方式交替进行，每组进行12-15次，做3组即可。
5.酒杯深蹲
酒杯深蹲无论是作为开始热身，还是收尾都比较合适。
采取双手抱拳或捧起哑铃，两脚分开比肩略宽，挺直腰背，收腹，目视前方，然后缓缓下蹲，蹲至大腿与地面平行即可，然后再次蹲起，重复动作。
每组10-12次，做2组。
重视每一次训练，每一次热身，让训练更加容易进入状态，安全永远都是第一位的。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
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