4班倒是指一个月有4个班次。一天上12个小时是一天特定12个小时（例：6点到6点，12点到明天12点，2点到凌晨2点，9点到早上9点），然后再休息一天。这样上班刚开始会累，您需要调节好您的
生物钟，并注意生活方式、习惯，习惯后会发现这样上班方式会很轻松。
如何消除这样的上班方式带来的疲劳:
1、经常上夜班工作人员，要特别注意补充维生素A、
维生素C、维生素D
2、还应适当补充热量，蛋白质。
3、为了提高
工作效率，集中精力，可适量的饮杯
热咖啡或热茶。但同时注意在睡前1小时内是不适宜饮用的否则会影响睡眠。
4、在休息期间应该适当锻炼。