14岁173，体重120,有腹肌，但是也有肚腩，想要完美身材，求方法减掉身上

Question

14岁173，体重120,有腹肌，但是也有肚腩，想要完美身材，求方法减掉身上多余的脂肪。

Answer 1

我只说实话，可能会引起你的心理抵触，可以选择忽视
首先说腹肌。每个人都有腹肌，胖子也有，只是他的腹肌覆盖在脂肪层下看不到。你的腹肌明显，但是结合你的身高体重看，你的腹肌是瘦出来的，而不是练出来的，虽然能看到腹肌，但是他们并不发达，没有什么力量。瘦子的腹肌跟胖子的胸一样，没有意义。
关于体质，你属于偏瘦体质，如果腹肌明显，那说明你的体脂水平很低，你的脂肪率很小，但同时你的肌肉也很少，你的运动方向应该是针对肌肉，而不是脂肪。
关于锻炼，我的建议是多做力量练习和协调性练习，少做有氧类的锻炼。结合你的年龄，单杠，双杠，爬梯，俯卧撑，蹲跳，跳远这些运动，以及核心训练，可以很好的刺激肌肉发育，但是不建议你做大重量的力量训练，比如杠铃，你年龄太小，可能会影响你的激素分泌。跑步你没有必要长时间练习，每周2-3次足够，每次5km以内。而跑步的目的并不是减脂，而是锻炼你的心肺，强健的心肺会让你终身受益。
一个折中的方案是球类运动，篮球、足球、橄榄球都可以，对抗性的运动，可以兼顾力量、耐力、敏捷性和协调性，比单纯的跑步要好。

Answer 2

做有氧运动，跑步，游泳，爬山都行，练的时候一气呵成，中间不要停追问

天天都要吗，因为本人平时要上学，然而只有周末有空，怎么办

追答

不能天天的，一周3-4次就行，晚放学就跑呗，找一切时间去练