去健身，不要做有氧，多做大肌群的无氧。无氧对脂肪消耗会比较少的。回家之后多补充蛋白质，不要摄入过多脂肪。要知道，肌肉的重量要比脂肪重很多，所以说增肌比增肥能更快达到你所期望的体重与身材。之所以不要摄入过多脂肪，是因为一般情况下，脂肪的摄入不但不能让你增体重，反而会影响你肌肉锻炼的效果。我已经健身四年了，你这样的我在健身房见过，相信我，增肌一定比增肉好。
追答5个主要的大肌群：胸背臀腿腹。其中腿和臀的增重效果最好，其次是胸，最后是背和腹。至于小肌群，比如说肩，手臂，小腿等可以少练一些，这些对你增重的帮助不大。