首先，要选择倾诉的对象，一定不能找喜欢搬弄是非的人倾诉，也不能找一些对你不了解，对你的遭遇无动于衷的人倾诉。最好找关心体贴你的人，或诚实可靠的人来倾诉。
其次要找准倾诉时机，倾诉前要问一下对方有没有空，如果自己知道对方最近比较烦恼，就不要再给对方增添烦恼了。如果对方说有空，那可以先跟他说清楚，自己最近比较烦恼，想找个人聊下天，如果对方同意了，就可以跟对方敞开心扉的说了。
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自我解压的方法
1、勤快起来
压力会让人厌倦、懒惰。越是懒于动手做事的人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、写作、交友、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情列出计划，只要先行动起来就够了，一旦你成功完成一项工作，心里就会踏实得多。
2、出去走走
往人多的地方或者找一个空气好的小山走一走，爬一爬，呼吸呼吸新鲜的空气，见见其他人的生活换换心情。
1、首先，找准倾诉时机。当烦恼、痛苦，或心情不好、情绪低落时，就找人倾诉。其实，在什么时候找人倾诉是有一定的讲究的。合适的倾诉时机能够让你既能达到一吐为快的目的，还不至于惹人厌烦。
2、找对倾诉对象。做好了充分的准备，确实需要倾诉了。那么接下来就是找什么人倾诉的问题了。一般来说，倾诉对象应该能够提供意见和建议；能够分享自己的体验；对自己的遭遇比较关心和了解；能够安抚自己。
3、一定不能找喜欢搬弄是非的人倾诉，也不能找一些对你不了解，对你的遭遇无动于衷的人倾诉。最好找关心体贴你的人，或诚实可靠的人来倾诉。当然了，最好是去找心理咨询师，因为他们不仅能够保守你的秘密，还能通过分析，进行合理有效的疏导和安抚。
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找亲朋好友进行倾诉的时候一定要注意以下几点：要实事求是、客观地描述自己的情况，不要有所隐瞒和夸大；语言要得体，言辞要适当。不要太过情绪化和极端化，否则很有可能使倾诉走向反面，不仅达不到倾诉的目的，反而会产生负面效果。如果是找心理咨询师，一般不会产生这样的问题，专业人士会针对具体情况进行疏导的。
直接说出烦恼，向朋友倾诉是很多人的第一选择，朋友说说心里话，说说烦心话，其最终目的就是为了舒心。
最好能找一位有共同经历和体验的朋友为倾诉对象。俗话说：“同病相怜”。如一位不幸的离异者向另一位有过婚变史的长者倾诉心里话，不仅易得到对方的同情，还很有可能得到一些有益的指导。
选择对方最闲在的时间。再忙的人，也有放松休闲的时候。当你准备向某位友人倾诉时，一定要了解他的休闲时间。
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倾诉”的实质还是逃避，你没有勇气去面对，想要躲进劝慰和打气的城堡里，与其弄到那一步，不如一开始就尝试着正面面对，没有什么“旁观者清”，当局者出于害怕，才会假装犯迷糊。
如果觉得还是无法独自强大，可以看看书，或者收拾一下房间，把自己从特定气氛里超拔出来，进入日常气氛，就是一个修复的过程。阅读可以制造间歇，收拾房间可以增加控制生活的信心，还可以把烦恼的事情写下来，如同对自己倾诉，相信我，一个人对自己倾诉时，一定会比对别人倾诉更为诚实，而诚实，才是解决问题的正确道路。
当然，并不是反对跟人交流，事实上，学会交流有利于身心健康，只是，交流最好建立在无所求的基础上，最好在情绪平稳的时候，这是对于友谊的尊重，也是对于自身的尊重。
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