怎样锻炼能增强我的腿部爆发力

如题所述

推荐答案 2020-03-29

你是体育生？？提高腿部爆发力的方法很多，，在以前我们训练时，，都是每个星期三加力量，，把杠铃抗在背上，，做深蹲，，但不要盲目的猛加，，很容易伤腰，，适量的加一般没事，，，如果没有这个条件的话，，也可以买对沙袋每天带着沙袋跑步，，相信不久你的爆发也会有很大的提高，，，还一个最简单的方法提高爆发，，就是蛙跳，，每天坚持做蛙跳也能长爆发，，，好，，，我知道的就这些啦，，希望能对你有帮助，，，

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第1个回答 2021-01-22

我腿部的爆发力很差，怎样锻炼才能够提高爆发力？

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怎样可以快速锻炼自己的腿部爆发力?答：要快速锻炼自己的腿部爆发力，可以尝试以下几种方法：1.深蹲跳跃：站立时，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。接着用力跳起来，尽可能高。重复多次。2.跳箱训练：找一个高度适中的箱子，站在箱子边缘，然后用力跳起并跳过箱子。重复多次，逐渐增加箱子的高度。3.单腿深蹲：站立时，将一只...

怎样锻炼腿部爆发力答：3、弹跳素质训练与力量训练相结合。力量是运动的基础，力量的大小直接影响弹跳的高低。因此训练中在抓好弹跳训练的同时，还应抓好运动员的上、下肢力量的训练。这样，运动员才能适应比赛中日趋激烈的对抗，既保证了弹跳素质的提高，又减少了运动损伤的发生率。通过以上，我们就知道腿部爆发力的训练主要还是...

怎样锻炼腿部爆发力答：第一个动作，我们要为大家推荐一个负重交替弓步蹲动作，众所周知，弓步蹲是一个可以帮助我们锻炼腿部肌肉的好动作，我们把这个动作也来完成一下，加上一点负重的重量来做一下这个动作。你可以用杠铃去做这个动作，你也可以用哑铃去做这个动作，不论你是用哪种训练工具去完成这个动作，都需要控制和我们的...

可以提高腿部瞬间爆发力的锻炼方式都有哪些?答：1. 半蹲跳：站立，两腿略宽于肩部，慢慢下蹲至大腿与地面平行，同时双臂上举保持水平。这个动作可以有效锻炼腿部肌肉，提升爆发力。2. 跨步深蹲：左右交替进行，跨出一步并下蹲，双手交叉放于腰部，保持躯干直立。这种深蹲方式有助于增强双腿爆发力。3. 合理膳食：在日常生活中，应注重营养均衡，特别是对...

怎么锻炼才能提高爆发力和耐力如何提高腿部力量和手臂力量。_百度知 ...答：1．深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。2．骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。3．三人协作深蹲：练习者抓住站立者的双手，肩上骑着一同伴做起蹲的动作。二、跳跃法跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃...

如何锻炼腿部的力量和爆发力?答：想要腿部的力量和爆发力就要去练而且要选择大重量去练。可以不用天天练腿，但每次练腿就要把腿练废。接下来给你带来几个动作。1，杠铃深蹲对于杠铃深蹲这个动作大家再也熟悉不过了，关于这个动作这里就不做太多的解释，但有一点需要注意，做杠铃深蹲的时候需要掌握下蹲的角度。下蹲时膝盖大于90度是锻炼...

如何提高腿部爆发力答：提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。具体如下：1.大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法针对腿部大肌肉群。2.中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也...

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