做什么运动能够瘦大腿的

Question

如题所述

Answer 1

1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

如果要减肥 建议拿个小哑铃，或者 徒手做。每个动作20次一组 做3组。

Answer 2

做蹲起运动腿有酸痛感时抖腿放松以防智乳酸钙堆积使大腿变粗
也可以做高抬腿腿有酸痛感时抖腿放松以防智乳酸钙堆积使大腿变粗
给我吧我真心

Answer 3

跑步，瑜伽

Answer 4

跑步，游泳

Answer 5

多种方法都可以，因为运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。 跑步瘦小腿注意点二：落地技巧。