第1个回答 推荐于2017-11-25
将哑铃重量提高 到6~12个彻底力竭的程度最好(即为6~12rm 不绝对 肌肉越大越有力的偏向大重量 小块的比如三角肌就轻点多个 但别轻过15个一组) 每次要么不做 要么至少做足10组 俯身弯举 集中弯举等 托板弯举等也该加入计划(每个动作要练就至少凑3组力竭)
练一个部位就彻底休息两三天 期间间隔着进行其他锻炼 比如
背~引体向上 哑铃划船
肩~哑铃前/侧/俯身平举 站姿推举
二头肌~各种弯举
胸~俯卧撑+卧推+飞鸟 +双杠臂屈伸
腹~仰卧起坐 单杠卷腿 单杠倒挂卷腹
这样轮着来 但每个部位都彻底练到位 远比天天划水好的多
至于当兵云云 我现在就躺在部队单干楼里 和这些当兵的打交道久了你就会发现 苦练是有的 但方法实在不敢恭维 从不考虑修养 也没有啥科学的营养增补 照着来除非你也像他们那样天天往死里折腾 否则不必期待
至于长高 除非你买个100kg的杠铃天天来深蹲 否则只会有好处的本回答被提问者和网友采纳
第2个回答 2013-04-12
练哑铃不会影响长身高,但是过早练手臂的话会造成身体整体比例失调
第3个回答 2013-04-12
我和你同龄 哑铃重量也一样 一口气60个俯卧撑 90°的那种 不会影响长个 然后再打沙袋 不是那种用橡胶比较软的那种 拳头的硬度 也很重要 我还学习一些气功 去健身房 有很多 东西 例如杠铃 对肌肉也比较有效
第4个回答 2013-04-13
影响身高到不至于 但想长高还是建议多去打打篮球 跑跑跳跳之类的 我也在做哑铃 当然我只有每个7.5kg的哑铃两个 感觉还是很不错的