求能做到早睡早起的人用自身经历跟我谈谈如何才能做到早睡早起。连自己都做不到的就别来瞎说了。

Question

现在上研究生了，不过生活越发颓废。研究室的管理也很松，早上10点到都算正常，上午不去、甚至下午不去都没人管。我当然想一心向上，奋发努力。可是却感到深深的身不由己。
一到晚上，学习就精力不集中了，于是就开始玩游戏、刷网页、看视频等等，干这些事倒是兴致勃勃的。到晚上12点后，有些倦意了，但玩着电脑就是不想睡，直到2点左右，困得连游戏都玩不动的时候，才倒头便睡。
我也不想每天睡得那么短，我知道睡得少十分有害健康，起来后头昏昏沉沉的也不能很好地工作，加之生活貌似不太紧张，因此每天都睡到自然醒，早上9点能起来算是早的，整不好就10点多才醒，还要挣扎一会儿。
但是这样的作息实在是太差劲了，每天都浪费了很多时间。

希望有能够做到早睡早起的人，来跟我谈谈如何才能调整作息。22点睡，6点起就很标准了。
最好是在校本科或研究生，那种别人对你要求不高，但你还能要求自己早睡早起并能做到的。
跟我讲讲你 平常白天都做什么？睡午觉吗？晚上睡觉前都想什么？早上起来后都干什么？
如何抵制可能导致晚睡的诱惑？如何排除其它人的干扰等等。

如能让我完成这一蜕化，我将感恩不尽。

附：那些回一句话骗经验的，说话前想想你在做什么。你在帮别人解答问题，就要用尽全力去做好自己的答案，而不是浪费别人的时间去读你毫无意义的文字。自己做的事情给别人带来不必要的麻烦，放屁不也是如此吗?

Answer 1

你的情况不算是太差的，但如果你自己有需要，我提供以下方法，你可以尝试：
1.作息矫正。
*第一天照常（按你习惯10点左右）起床，3餐正常，不午睡，晚上12点睡。期间坚持充实时间高效工作或活动。打瞌 睡也要把自己拍醒，去骑自行车去唱歌也可以但不能坐着发呆。
*第二天6点起床，3餐正常，不午睡，晚上9点半睡。期间坚持充实时间高效工作或活动。打瞌睡也要把自己拍醒，去骑自行车去唱歌也可以但不能坐着发呆。
*第三天6点起床，三餐正常，中午一点或一点半午睡，2点半起床。不睡觉的时间保持饱满的工作或活动，晚上10点睡，铁定睡哈。
*从此以后模仿第三天的模式，铁撑一周。有收效就继续铁撑。

2.目标。
有短期目标，有长期目标，短期目标与长期目标有契合点。
马云说：没有目标，就等于没有灵魂。
一句话没有灵魂，我们叫做废话。
一个产品没有灵魂，我们叫做废品。
一个人没有灵魂，我们……
时刻提醒自己，不要忘了自己走在实现目标的道路上，必须清楚知道自己今天，这一周，这个月……你处在目标的哪个位置。清醒，也是一种动力。

3.开拓视野，激发兴趣。
说白了，就是找到自己觉得好玩的东西一直有责任感有规律地玩下去。打个比方如果一个人曾经养死过很多小宠物（小乌龟也算哈），那么这次必须设立一个不能养死宠物的目标，要是养死了就罚自己给宿舍的哥们洗一个月鞋子等等。再慢慢升级到让女朋友一个月生气5次以上就罚自己穿女朋友高跟鞋逛街一天。先培养自己对非我事物的强烈责任感，再培养自己对本我的强烈责任感，最后你稍微把社会和自己结合一下，付出同等的责任感，摆出同等态度。

有原则有方法，有责任感有奖惩不要对自己太宽容哈，有规律有节奏，没有规律就要缔造规律，不然就累屎了。把任何事做到条件反射的境界，就不累嘞。

我也是这么走过来的，发现好处还挺多。

Answer 2

既然你什么都明白，那就用理智管好自己，别放纵自己。
比如，熬夜玩游戏。到10点坚决睡觉。睡不着可以随便看一些什么书，最好是不感兴趣的，可以催眠。心里不再想游戏，只想着自己的身体健康，想着必须睡觉。
手机订上铃，到6点按时起床。
早起先排空大小便。洗漱之后喝一杯温开水，一是清洗肠胃，二来稀释血液排毒养颜。
然后到户外进行体育活动一个小时到一个半小时。活动到出汗或微微出汗。
活动项目可以根据自己的环境条件和自己的爱好来定。
用理智长期坚持这样做，养成一个良好的作息时间。过一段时间，你的生物钟就调整过来了。
以后就习惯成自然了。
白天也要做一些有用的事，别放纵自己就好。
别怨客观条件，关键是自己能否自律！本回答被网友采纳

Answer 3

我的情况正好和你相反，我是早上醒得越来越早。我大部分0点以前睡觉，不用闹钟6点多就醒，然后这半年都是5点多就醒，想睡会懒觉熬到8点就不行了。

这东西别人没法帮你，只能靠自己。别人再怎么说怎么介绍经验，执行还得靠自己呀。

你得每天改一点，每天改一点，慢慢地调整过来。如果适应了几天又后退了也不用担心，再重新来。只要是慢慢向好的方向发展就行。

如果你课业不紧张，找些事情做，把空余时间利用起来，要么锻炼身体要么去挣钱，反正别闲着，也别拖延。越闲着越懒，越拖延越不知所措，到最后控制不了自己，啥事儿都没法干了。