怎么练腹肌 我一组30仰卧起坐 隔多久做第2组？

Question

如题所述

Answer 1

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

一天四五十个，不用做太多，坚持一个月就会有效果，做这个要坚持，把它当做每天必做的一件事，要不就算炼出来了时间长不做也会消失的，不过只有要没有肚子才能看出来，如果肚子大的人炼了效果也不大，亲身有体验的，望采纳

Answer 3

推荐你几个腹肌端锻炼视频
刚开始 跟 腹肌八分钟视频 来做
之后 跟 腹肌撕裂者 视频来做

Answer 4

每组间隔1分钟以内
在家锻炼腹肌：
仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组（锻炼最下边两块腹肌） 肩扛重物转体（目视前方，只是身体在转，头部不转）（可以锻炼腹部侧边的腹斜肌）
锻炼并不是一时兴起就能练出肌肉的。。贵在坚持
如果能坚持3个月，衣服脱了从前面看绝对好身材~~~~
加油~~望采纳追问

一分钟太短了点把……

追答

不短了。。要不强度不够

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Answer 5

三分钟