第1个回答 2008-05-24
锻炼方式有以下三套:
第一套
●慢跑5~7分钟,并做柔韧性和伸展性练习,如劈腿、摆腿和抖动。
●单杠悬垂,每次持续20秒钟,连做10次,也可做负重悬垂练习。
●跳起摸高处目标10次,尽量高跳。
●静力牵引,睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上,另一皮条的两端与床头相系,形成一环状,并套于上肢腋下,靠皮条的张力牵拉,利于长高。
●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。
第二套
●身体增高操,适于16岁以上的青少年,每次30分钟。
●用力伸展上身,做上身增高动作
●做前后弯腰动作 。
●额头触地叩拜动作。
●静力伸展肢体运动。
●手拉柱子下蹲动作。
第三套
●床上体操。
●全身摩擦体操。
●伸腰体操。
●无绳跳体操。
●深呼吸体操。
以上三种锻炼方法,要选择使用,天天锻炼,持之以恒。
暑假是学生增高的黄金时期.可以从饮食、运动、睡眠三个方面努力,就能促进生长发育与长高。饮食方面,专家建议在膳食中适当增加鱼、奶、蛋、肉、豆等富含蛋白质、卵磷脂、赖氨酸的食物,以利大脑发育和身体生长,还要多吃新鲜蔬菜、水果、补充维生素和矿物质,以利新陈代谢和骨骼生长。
运动方面,尽量增加户外锻炼的机会,选择适合身高增长的球类运动,以及能够保证运动强度的有氧运动,因为充分的活动量能使骨骼和肌肉得到有效拉抻,促进神经系统、骨骼肌肉的协调,有利于生长发育。
除了遗传基因以及上述两个因素,生长发育还和睡眠有密切的关系。青少年多是在睡眠时分泌生长激素,特别是午夜零点到凌晨三、四点期间的“深睡眠期”,是生长激素分泌最旺盛的时段,而在白天清醒时则很少。专家建议,每天应该保证有8-10小时的睡眠时间,要想长高个儿尤其要保证“深睡眠期”时的睡眠。
以上几方面做好了,开学后,一定能看到自己明显长高了!本回答被提问者采纳