下周就是运动会,体委给我报了跳高,身高一米六,以前从未练过跳高,也基本没见过,怎么练,急!!!

如题所述

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm追问

第五项请详细说明

追答

脚尖跳就是脚跟不着地的向上跳跃,蹲跳幅度比较大,蹲下比较深,半蹲跳一般下落时在马步位置即可.屁股不完全蹲下,自己体会下吧

追问

这五项之中,先练哪个,后练哪个?

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2013-05-03
这个建议你去问问你们的体育老师,最好是按部就班的训练,如果盲目的联系的话,一是达不到好的效果,再就是可能会伤到自己。
第2个回答  2013-05-03
重在参与
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